В кетогенна диета

Какво не дойде, за да отслабнете! Добре известен диета с протеини, са известни и с диета изключва въглехидрати, добре, днес ще говорим за диетата на мазнини! Това е мастноразтворим. Ще консумират и разграждат мазнините, точно в това е същността на диетата при впечатляващата името - кетогенна диета.

Мощност на тялото

Както е известно, най-удобният под формата на храна за тялото ни е въглехидрати. Причината е проста - те са моментално се раздели и да бъде под формата на глюкоза, а мозъкът ни - основното сладкото тялото не може да "мисли", без сладко. Ако намалим консумацията на въглехидрати от външната страна, тялото ще започне да ги извлече от резервите гликоген. А какво ще стане, когато свършат? Следващата предпочитание ще протеини. Това е - или ние ще се "хранят" основно протеин храна или протеини ще бъдат премахнати от мускулите. Мускулите можем да "спаси". За да направите това, тренира упорито и подобряване на тяхната дажба протеини. Тогава протеини ще трябва да се регенерира и тялото ще бъдат принудени да се справят с разделяне на мазнини към вашата диета. Това е!

Какви са кетони?

Когато липолизата образувани техните разпадни продукти - кетони, и организма навлиза във фаза на кетоза. Кетони - токсични, така че трябва да бъде в състояние да се справи с тях. Едно от предимствата на кетогенна диета за отслабване е, че мозъкът е доста доволен от замяната на въглехидрати за кетони.

Защо кетони са опасни?

Кетони са опасни, както и всички токсини, тровят организма, дават повече стрес на бъбреците и черния дроб, също го правят "кисела" среда. Но не за нищо, че кетогенна диета е популярен в културизма - така че можете да се предпазите.

Как да се справим с кетони?

1. Тя трябва да се увеличи до 2 литра чист разход на вода. Това ще улесни отделянето на различни видове отпадъци.
2. Въглехидрати - дори нашето ниско съдържание на въглехидрати диета не е без заплащане. Умерен прием на въглехидрати не спира кетоза, но прави процеса по-безопасно. В допълнение, прием на въглехидрати ще ви позволи да направите, без загуба на мускулна маса. За тази цел цикличен кетогенна диета. В същността на това е да се направи 1-2 дни в седмицата въглехидрати. Тези дни, на мускулите да се възстановят заедно с резерва за гликоген.
3. Обучение - физическа активност, допринася за по-бързото отстраняване на продукти от разлагане на тялото, а също така ускорява мазнини горивния процес.

меню

Меню кетогенна диета на много тревожно, защото съдържа значително количество мазнини. В някои случаи това води до повишаване на нивото на холестерола в другата - за намаляване. Във всеки случай, това е лицемерно да се каже, че не се яде пържено и всички наистина пара. Така че, нашата диета, от тази гледна точка, не много ще се промени хода на нещата.

За закуска, ние предлагаме да се направи омлет от 2 яйца, домати и билки. За обяд - задушени зеленчуци с месо, сирене и салата. За да направите това, да вземе 100 грама на замразени зеленчуци микс, 100 грама месо, 40 грама сирене, няколко листа от маруля и краставица.

В 200 грама печено вечеря мойва, 1 яйце и подготовка на салата от краставици, маруля, домат. Преди да си легнете да яде 100 грама извара.

В същия дух, можете да създадете меню за 5 дни (2 дни за въглехидратите резервните), главното условие - в ниско съдържание на въглехидрати дни, приема на въглехидрати не трябва да надвишава 30гр.

грунд

С цел да се стъпи на пътя на намаляване на теглото с помощта на кетогенна диета трябва да стане готов. Един от най-изчерпателните източници на информация е книгата Lyle McDonald на кетогенна диета - В Cetogenic Диета: Пълно ръководство за Dieter и GP-то.

видео: "В кетогенна диета", Сергей Shelestova семинар в Самара (28/04/2015)

Видео: Най-кетогенна диета - ключ към съвършено здраве, благополучие и дълголетие

Видео: кетогенна диета загуба на мазнини, мускулна комплект

Видео: На шестия ден от пост. В кетогенна диета.