Бъч диета - меню за седмицата

Бъч диета се основава на редуване на протеини и въглехидрати дни, което помага да направите част от тялото на натрупаните мазнини резерви. Този метод на загуба на тегло, като много от тези, които не е нужно да бъде значително да се ограничат в хранене и страдат от глад. диета Ползи хулиган

Принципи за изграждане на менюто в диетата Buch

Този метод за отслабване, се основава на редуване на четири дни, и всеки има своя собствена съдба. През първите два дни трябва да се консумират протеинови храни, които са важни за мускулната тъкан. За да се осигури като организъм, източник на енергия ще бъде от жизненоважно значение да се използва nakolenny мазнини и гликоген. На следващия ден Бъч диетични менюта за момичетата е въглехидрат, който има за цел - да се попълни запасите от гликоген. Чрез този орган не е под стрес, и продължава да работи както обикновено. Четвъртият ден включва хранене и протеини и въглехидрати продукти, което помага за нормализиране на потока от метаболитни процеси. След това, всичко, което трябва да се повтаря първата. Друг важен момент в подробности, съставен Бъч диетично меню - няма нужда да сериозно ограничават храната, просто достатъчно, за да държи дневната норма от 1200 ккал. За да получите наистина добри резултати, които трябва да се упражнява редовно.

При съставянето на менюто, имайте предвид, че броят на дните протеин прием на протеин трябва да бъде 2 кг на килограм телесно тегло, както и въглехидратни дни 1 кг. Що се отнася до въглехидрати, те не могат да се разглеждат и просто да има прясна плодове, зеленчуци, зърнени храни, зърнени и други храни, които са богати на комплексни въглехидрати. Вземем примера на меню за седмицата диета Бъч момичета.

За протеин на деня:

1. закуска: Няколко твърдо сварени яйца, домати и чай.
2. Nosh : 150 грама ниско съдържание на мазнини извара или протеин коктейл.
3. обяд100 г варено и сто и петдесет грама филе задушени зеленчуци.
4. вечеря 150 грама на пара риба (постно) и кисело мляко.

За въглехидратни дни:

1. закуска: 250 г овесена каша получава на нискомаслено мляко и банан.
2. Nosh: Една ябълка или портокал.

3. обяд125 г от пара риба, 150 г ориз с доматен сос, салата зеленчуци и краставици, както и масло използване презареждане.
4. вечеря: 200 г маруля или зеле и домати 1 супена лъжица. кефир.

За смесен хранене:

1. закуска250 г овесени (елда) зърнени култури, няколко яйца и чай.
2. Nosh: 1 супена лъжица. кисело мляко и парче ръжен хляб със сирене.
3. обяд100 гр варено филе и 150 грама ориз със зеленчуци.
4. вечеря: 150 г сирене и 100 г варени калмари със сметана.

Видео: хранителна диета dnevnik- BUCH- да яде ???

Видео: Започнете Бъч -dietu (3 седмици с мен).