Протеинова диета: Меню

Искате да отслабнете, но не са готови да издържат уморително глад? Може да се наложи да опитате диета меню протеин! Тя включва активно използване на протеин и намален прием на въглехидрати. Не е тайна, че благодарение на въглехидрати, тялото ни отнема по-голямата част от енергията, както и липсата на активен процес на разделяне на старите мастните депа започва. Само след няколко седмици на тази диета, че е възможно да отслабнете с 3-8 кг в зависимост от началната си тегло.

Меню след диета: Характеристики

Протеинова диета за отслабване не е строго рисува менюто, но можете лесно да се направи една себе си от списъка на ястия. Основното нещо - да се знае как да го използва. Не забравяйте следните правила:

1. В деня, което трябва да се яде 4-5 малки хранения.
2. 14:00 може да се получи малко сложни въглехидрати (елда, черен хляб и т.н.).
3. След 14:00 в менюто трябва да съдържа само без скорбяла зеленчуци, т.е. всичко с изключение на картофи, царевица, боб.
4. Плодове е възможно само през първата половина на деня: това е ваш избор може да бъде ябълки, портокали, мандарини или грейпфрути.
5. Вашият протеин храна трябва да бъде ниско съдържание на мазнини - не повече от 40-50 грама мазнини на ден (взети под внимание, тази цифра ще ви помогне да калкулатор калориите, че е лесно да се намери в Интернет).
6. В деня, не забравяйте да пиете 2-2,5 литра течности, т.е. 8-10 чаши вода. Не пренебрегвайте това правило, в противен случай диетата може да бъде опасно за здравето на бъбреците!

Протеинова диета води до значително натоварване на цялото тяло, както и ако имате някакви хронични заболявания, особено тези, свързани с бъбреците, трябва да се консултират с лекар преди да започнете да го практикуват. Между другото, ако сте любители на фитнес, трябва да знаете, че протеин диетично меню, предлагани е подходящ за спортисти.

Протеинова диета: Меню

Протеин (белтък) диета е много разнообразно меню, и най-вероятно, няма да се чувства неудобно, защото на тази сила. Очаквано диетично меню изисква продукти, които се препоръчват да се яде за закуска, обяд и вечеря, но е възможно да се замени, например, един вариант на друга вечеря.

Така че, помислете за диетата на менюто протеин за една седмица. Първите четири дни трябва да се придържат към определен меню, а в следващите 3 дни, можете да изберете от менюто всеки ден според вашия вкус.

Един ден

• закуска - кафе с обезмаслено мляко или чай без захар, ориз с калмари или скариди, парче черен хляб;
• обяд - ябълка, чай без захар;
• обяд - зеленчукова салата, риба супа, ябълка;
• следобедна закуска - ябълка, нискомаслено кисело мляко;
• вечеря - част от ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко.

ден два

• закуска - кафе с обезмаслено мляко или чай без захар, част от омлет на протеините;
• обяд - ябълка, чай без захар;
• обяд - 100 г варено говеждо месо, гарнитура на елда;
• следобедна закуска - ябълка, нискомаслено кисело мляко;
• вечеря - грейпфрут и парче печена пиле.

ден трети

• закуска - кафе с обезмаслено мляко или чай без захар, нискомаслено кисело мляко, парче черен хляб;
• обяд - ябълка, чай без захар;
• обяд - риба пара растително гарнитура без картофи;
• следобедна закуска - ябълка, нискомаслено кисело мляко;
• вечеря - телешко месо, печен в пещ, карфиол.

ден четири

• закуска - кафе или чай без захар, ориз с постно риба, парче черен хляб;
• обяд - ябълка, чай без захар;
• обяд - пресни зеленчуци салата, пилешки гърди, варено;
• следобедна закуска - ябълка, нискомаслено кисело мляко;
• вечеря - част от ниско съдържание на мазнини извара.

Меню протеинова диета винаги се състои от малък брой странични ястия и прилична част от месо, птиче месо или риба. По своя преценка, можете да, по аналогия с определения менюто направи за удобен вариант за всички 2 седмици.

Видео: Диетата меню протеин за отслабване. Как да отслабнете ефективно

Видео: протеинова диета за меню 4 седмици

Видео: протеинови диети Минус 5 кг за една седмица! Меню за диетата на ден влакна

Видео: протеин диетично меню за седмицата