Аткинс Диета - Меню

Днес, на името на д-р Аткинс е известен по целия свят, тъй като още през 1972 г., той е разработил уникална диета за отслабване. Диета не е загубил популярност, дори когато е бил открит от факта, че лекарят се претеглят 117 килограма и е имал проблеми със сърцето. Основното нещо е, че системата му е помогнала на много хора. Меню протеин Аткинс диета е почти лишена от прост въглехидрати

Как работи диетата Аткинс менюто в своя курс?

Не е тайна, че в менюто Аткинс диета, не е еднородно и предлага редица промени, които да отговарят на повече от четири фази на диетата. Ние го разгледа по-конкретно:

1. индукционна фаза - не по-малко от 14 дни. Това е колко време е необходимо за организма да се възстанови и започна да използва енергията не са получени от въглехидрати и мазнини от тялото. фаза правило е проста:

• хранене 3-5 пъти на ден на малки порции;
• не повече от 20 грама въглехидрати на ден (например 1 ябълка на миналото им 15 и по този начин са изключени всички брашно, ядки и семена, сладки, плодове по-специално);
• части трябва да отговарят на плочата салата;
• Избягвайте напитки с кофеин и аспартам;
• всеки ден е строго напитки 2 литра вода, разделяне на цялото количество на малки порции.

Това позволи на всички видове месо, птици, риба, морски дарове, билки, без скорбяла зеленчуци. За зеленчуци, можете да добавите малко растително масло.

2. фаза продължение на загуба на тегло Това предполага продължаване на следните вече изучава законите на търсенето. В тази фаза, е препоръчително да се добави физическа активност, и в съответствие с тях, за да диетата малко количество въглехидрати, но в никакъв случай не и от включването в диетата на сладкиши. Всяка седмица се добавят 5 грама въглехидрати на диетата. В случай, водят дневник на храните, за да не се объркате. трябва да се въведе Диетата:

• млечни продукти, яйца;
• сирене;
• спанак и авокадо;
• малко ядки.

Тази диета фаза трае толкова дълго, колкото да не останат само 2-4 кг до целта си.

3. Фаза преход към поддържане на теглото. Всяка седмица се добавят още 10 грама въглехидрати на дневния хранителен прием. Въведете продукта бавно, така че тялото да не се чувствам стрес. Ако забележите, че някои от продуктите, а теглото започва да се колебае рязко се покачва, да ги изхвърли. Ако вместо отслабване на тегло започва да расте, да се намали количеството на въглехидратите на ден. Добавете следните следните елементи:

• моркови, картофи, цвекло;
• боб, леща;
• плодове.

Тази фаза е към своя край, само когато най-накрая достигне желаната от вас тегло.

4. фаза тегло поддръжка. През цялото това време вече сте формира навика на правилното хранене, а сега държи теглото е много проста. Важно е никога да не му позволи да се отклонява с повече от 1-2 кг идеален. Да не се добавят към храната на нездравословни храни, остани правилното хранене.

И накрая, ние считаме, приблизителната меню Аткинс диета, благодарение на които ще бъде по-лесно да се движите в предложената система.

Аткинс диета - меню за деня

Помислете менюто с опции на деня за всяка фаза на диетата Аткинс цикъл.

Меню за деня за първи етап

1. Закуска - салата от варено пиле и китайско зеле, чай.
2. Обяд - говеждо бульон с парчета месо и зеленчуци.
3. Снек - зеленчуци на скара.
4. Вечеря - зеленчукова салата с печена риба.

Меню за деня за втора фаза

1. Закуска - пържени яйца от две яйца, морски водорасли.
2. Обяд - супа с спанак.
3. Снек - салата с авокадо, краставица и билки.
4. Вечеря - варено говеждо месо със задушени тиквички.

Меню за деня за третата фаза

1. Закуска - част от задушен боб с домати.

2. Обяд - ухо с Зелените.
3. Следобедна закуска - една ябълка.
4. Вечеря - пуешко, печен със зеленчуци.

Меню за деня за 4-ти етап

1. Закуска - част от каша от елда, задушено с моркови и лук.
2. Обяд - пилешка супа с Зелените.
3. Закуска - част от кисело мляко.
4. Вечеря - калмари с гарнитура от броколи.

Яжте разнообразна и вкусна меню и след диетата Аткинс не е за вас, за да бъде в тежест. И това е - гаранция, че ще стигнем до края, и успешно да отслабнете!

Видео: диетично меню Аткинс 14 дни

Видео: Истината за диетата на Аткинс

Видео: Диетата на Аткинс е на диета всеки ден, благодарение на диетата Аткинс ще отслабнете бързо

Видео: рецепти Protein Аткинс Диета, отслабнете бързо! отслабване лесно!