Балансираната диета за отслабване

C

1. Енергиен баланс. Съгласно този принцип, той се счита за балансирана диета, когато тялото получава въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 50:30:20 съответно. Както се вижда, въглехидратите, представляващи половината от всички входящи материали. Но не се облягайте на брашно и сладки - защото 50% е възможно и необходимо, за да получите, като ядете плодове и зеленчуци.
2. Ритмичност. Този принцип означава, че трябва да се яде малко, но често. Разделете дневната си дажба в 5-6 малки порции, държи под око своите общите калории, поддържането на здрави правила за диета.
3. Рационалност. Смисълът на този принцип се състои в внимателен подбор на продуктите, които ядем. За да отслабнете, ще трябва да се откаже от продуктите, които също отговарят на глада (т.е., калории), но не носи каквато и добро за тялото. Използвайте меню за седмицата - така че ще бъде по-лесно да гледате вашата диета.
4. Физическата активност. Те ще позволят да харчат повече енергия, отколкото консумира, и по този начин харчат излишни "резерви", които развалят фигурата.
5. Внимание към метода и процеса на готвене. Обикновено се препоръчва да се откаже от пържени и купи параход.
6. Воден баланс. Водата е дадено специално място в една балансирана диета. Изчислява се количеството течност, необходимо за всеки индивид може да бъде индивидуално с формулата: теглото в килограми, умножена по 30 мл. Това ще бъде дневния прием на вода за вас.

Какво е това?

Разбира се, за да отслабнете, трябва да изберете храни, богати на хранителни вещества, доколкото е възможно и минималната калории. Подходящ за една балансирана диета:

• Храни, богати на влакно, което е много благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт и спомага за бързото насищане. Това сушени кайсии, трици и пълнозърнест хляб, сушени сини сливи, ядки, зеленчуци, постно говеждо месо.
• Морковите, зеле, репички - тези зеленчуци са богати на витамини, но също така се нуждаят от много енергия за храносмилане, което допринася за загуба на тегло.
• Тиквички, червен и зелен пипер, маруля, копър, магданоз, босилек, лук, спанак.
• Риба и морски дарове. Без тях е невъзможно да се представи балансирано меню.
• Говеждо и пиле - ще осигури протеина тяло.
• Зърнени култури, бобови растения, ядки, зехтин и ленено масло.
• Всички плодове с изключение на банани и грозде.
• Сокове и вода, зелен чай.

Какво не е?

Какви продукти не отговарят на принципите на една балансирана диета?

• пържени и консервирани храни;
• колбаси;
• мастни свинско месо;
• заквасена сметана, масло, сирене - т.е., "дебели" млечни продукти. Яжте сирене, кисело мляко, кисело мляко;
• яйца (2 бр право на седмица.);
• сладки, бисквити, зърнени закуски;
• кафе, газирани напитки;
• алкохол;
• майонеза, салатни сосове.

Придържайки се към правилата на една балансирана диета, ще се отървете от излишните сантиметри, без да навреди на здравето им. Такава диета скоро ще стане за вас нещо естествено и ще започне на здравословен начин на живот.

Видео: Как да се хранят за отслабване? Протеини, мазнини и въглехидрати

Видео: Отслабнете без диета. Правилник за правилното хранене.