Балансираната диета

Най-доброто нещо, което можете да изберете за себе си - това е една балансирана диета за отслабване. Подобен вариант ще позволи на тялото ви не страда от липса на витамини и минерали, както и да се отървете от излишните килограми лесно. Разбира се, това е да се яде балансирана диета, не само в точки, но по принцип винаги. Това ще ви позволи да се запази резултатите от загуба на тегло и винаги да бъде на точното тегло.

Балансирана диета с 1200 калории

Лекарите смятат, че дори и най-добре балансирана диета не трябва да се изчислява на по-малко от 1200 калории на ден. Това е - на долната граница, а на кръст през него не трябва, освен ако не е абсолютно необходимо. Не забравяйте, че тялото изразходва калории на жизнените функции - да се поддържа дишането, кръвообращението, телесната температура и т.н. Твърде трудно да се намалят калориите - това означава да се засили натоварването на вътрешните органи и провокира развитието на болести.

По този начин, ние считаме, две версии на балансирано меню за деня:

Един вариант

1. Закуска - зеленчукова салата, ниско съдържание на мазнини извара, чай с мляко без захар.
2. Обяд - една ябълка.
3. Обяд - половин порция борш, парче варено пилешко бяло месо, филийка пълнозърнест хляб, чаша компот.
4. Снек - оранжево.
5. Вечеря - малко парче риба със зеленчуци, сок, хляб, трици.
6. Преди да си легнете - чаша кисело мляко с 1% мазнини.

вариант две

1. Закуска - парна омлет 2 протеини, свежа салата, бяло кафе без захар.
2. Обяд - оранжево.
3. Обяд - polportsii супа юфка, парна котлет с ориз, плодове компот.
4. Следобедна закуска - 1-2 сини сливи, чаша бульон бедрата.
5. Вечеря - варена риба с патладжан, чай с мляко.
6. Преди да си легнете - всяко нискомаслени млечни напитки - 1 чаша.

Подходящ такава балансирана диета и една седмица и един месец. Най-важното - не забравяйте да разнообрази вашата диета като част от предложената схема - на мястото на птиче месо или риба, използвайте друг зеленчуци гарнитура и т.н.

Балансирана диета: ефект

Не чакайте, че една седмица да загуби 10 кг, както е обещано в кратки твърди диети. Доброто хранене, вие ще отслабнете бавно, с 0.8 - 1 кг на седмица, но вие ще загубите е мазнините в тялото, а не течност, както и съдържанието на червата, както и в най-кратки диети. Този подход позволява да отслабнете за дълго време, особено ако се вземат предвид грешките от миналото и ще следи вашата диета и след диетата.

Видео: балансирана диета меню за отслабване

Видео: Вегетарианството, палео, балансирана диета. Какво да избера? И независимо дали сте или не сте избрали?

Видео: Балансирана диета за отслабване

Видео: балансирана диета: "Здравословни рецепти"