Балансираните диетични менюта

Диета е необходимо да дневното меню е базирана, по този начин вие ще отслабнете и няма да причиняват никаква вреда на тялото си.

Няколко основни условия за формирането на разнообразно меню за седмицата:

1. Отслабване и нормалното функциониране на тялото трябва да се пият поне 2 литра вода дневно.
2. Изберете храни с минимално количество мазнини.
3. Не забравяйте да закусите така че да получите енергия за целия ден.
4. Премахване от вашия диета сладки, брашно и кафе, както и заведения за бързо хранене, сода, сосове, както и друга нездравословна храна.
5. Минималният размер на калориите, които трябва да се държат в правилната балансирана диета меню - 1200.
6. Яжте редовно, най-добре - на всеки 3 часа. По този начин, няма да се чувствате гладни. Важно е не толкова, както и колко често ядат.
7. Теглото на всяка партида не трябва да превишава 400 грама
8. Последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане.

Примерно меню за една балансирана диета

За закуска можете да изберете:

1. Парче от нискомаслено сирене и бисквити 2 малки.
2. Една чаша нискомаслено мляко и бисквити.
3. Чаша мляко с мед.
4. Изберете обяд:
5. Сок без захар.
6. 2 всеки плод.

Примери за възможни менюта за обяд:

1. Парче от нискомаслено сирене, салата от моркови и една малка част от макаронени изделия от твърда пшеница.
2. Една малка мексиканска царевична питка, зелена салата, която можете да попълните със зехтин.
3. Пече се в картофите на фурната, патладжан и домати, поръсете малко количество сирене.
4. Една малка част не е на мазнини месо и картофи част, един морков и парче постно риба.

На неограничена консумация и вечеря:

1. Житни с мляко.
2. Кисело мляко, 2 бисквити и малко ядки.

3. Една малка част от шунка, домати, нискомаслено мляко и сирене.

Може ли въз основа на този пример, за да компенсирате балансирана диета меню за загуба на тегло, така че ще се постигне желания резултат. Предоставя се разрешение за малко поглезете с бонбони, но не повече от 70 ккал. За да ви помогне да направите от менюто, използвайте следната изчисляването на необходимите компоненти за всяко хранене:

1. Протеин трябва да бъде 40-100 грама Тя може да бъде постно месо, като пиле и риба, морски дарове и яйца.
2. Комплексните въглехидрати трябва да бъде 50-120 грама, например, зърнени храни и пълнозърнест хляб.
3. Влакно от 100 до 150 г Тя може да бъде моркови, лук, краставици или целина.

Видео: Балансираната диета меню за отслабване

Видео: # 9 Балансираната диета за отслабване