Подходяща диета меню за отслабване

Отслабване депозит - без глад. Точно така. Тялото не ни дава много време, за да получите гладни и все още се поклонят на факта, че диетата - е зло. След това е време да започнат да се хранят, или по-скоро угояване, добре, дори по-обострени проблеми наднормено тегло.

Отслабнете може да се храните нормално всеки ден, без различните крайности, с които са на диета, или по-скоро това, което повечето хора означава този термин. Отслабване просто трябва да изберете най-дясното меню, ежедневно хранене въз основа на баланса на полезни продукти.

Първото правило на съставяне на менюта за загуба на тегло и ежедневна храна - да отслабнете, трябва да консумират по-малко, отколкото харчи тялото.

Второто правило на здравословна диета меню за загуба на тегло - не гледам на калории и хранителна стойност. Това означава, че не това, което е повече от калориите - един "спортен" бар или в части от риба, и колко има полезни протеини, въглехидрати и мазнини. То се наблюдава от това правило, трябва да се отървете от постоянно измъчван от намаляване на теглото, чувство на глад.

протеини

Изготвяне на балансирано меню диета за отслабване, ние ще започнем с протеини. На първо място, всяко основно хранене трябва да съдържа някои протеини, но ако сте активни в спорта, дори и закуските трябва да бъдат протеин.

Добри протеини:

• постно месо;
• пилешко, пуешко;
• заек;
• яйца;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• сирена със съдържание на 25% мазнини.

А обслужването на протеин в чинията ви (месо или риба), трябва да бъдат съизмерими с дланта на ръката си ", без пръсти."

въглехидрати

Повечето жени просто не могат да губят тегло, защото те не знаят как да изберете правилните въглехидрати. "Бавната" въглехидрати, наситени с нас за дълго време, а не увеличаване на нивото на кръвната захар и насърчаване на продължаването на хранене. въглехидрати Трябва да сте присъстват в нашето меню за закуска и обяд, така че тази нощ ние не се чувстват гладни животни.

Добри въглехидрати:

• елда, овес, не полиран ориз, просо;
• продукти от пшенично брашно;
• пълнозърнест хляб, ръжено брашно;
• ръж и елда хляб без мая и захар;
• пита;
• печени картофи.

мазнини

С мазнини в нашата диета всичко никога не е било по-лесно - скоростта си на 2 супени лъжици всяка (за предпочитане добра!) или растително масло 30 г ядки.

Добрите мазнини:

• зехтин, ленено масло;
• масло от пшеничен зародиш, гроздови семена;
• бадеми, кашу, лешници, орехи, лешници.

целулоза

Хранителни влакнини, или влакна - е това, което прави нашата функция на червата. Можете да направите един експеримент и да се откаже мазнини за няколко дни - запек, вие се предоставят.

Ето защо, в диетични фибри не спаси. В деня, което трябва да се яде 400 грама зеленчуци и 300 грама плодове. За сладък "лошия" плодове (банани, смокини, грозде) казват, че те трябва да се яде "индивидуално", а не от теглото, и до 14-00.

отказвам

Да, преди това също дойде, защото тази част - най-неприятните за нашите очи.

Ако искате да отслабнете без диета, просто удобни, но здравословното хранене, ще трябва да забрави за съществуването на следните продукти:

• полуготови продукти, пушени;
• пайове, пасти, belyashi;
• сладост дългосрочно съхранение, както и изпечени продукти с мастни кремове;
• ядки, чипс, пуканки;
• полуфабрикати - не само за бързо хранене, но разтворими картофено пюре, юфка и супи брикетите.

резюмиране

По този начин, приблизителната загуба на тегло меню храна трябва да се появи, както следва:

• Закуска - каша от елда, кафе с мляко, 1 плод;
• долна - 2 плодове, кисело мляко 1 чаша;
• вечеря - печени картофи, риба, зеленчукова салата с 1 супена лъжица растително масло;
• закуска - настъргани моркови с маслини;
• вечеря - пилешки гърди, броколи, 1 супена лъжица. портокалов сок.

Разбира се, това меню не е много приятен за окото. Но вие можете да се подобри положението - веднъж седмично, позволете си има нещо, което наистина обичам това, разбира се, не е в нашето меню.