Сплит храна за загуба на тегло - меню

Всички знаем, че глад диети забавят обмяната на веществата и, ако говорим честно, да допринесе за натрупването на мазнини. Но това не ни пречи да ги използват - ние ядем 1-2 пъти на ден, както и приема на калории само оскъдна - 600-800 ккал. Сега искаме да ви разкажа за един 100% обратна на метода - в менюто сплит ястия

Методът е прост, както нищо друго - трябва да има често и на малки порции. Често - тя е 5-6 пъти на ден!

Основните правила на частична мощност отслабване

Дори и да не знаят правилата на частична мощност за загуба на тегло, можете да се досетите простите правила:

• Трябва да се ядат 5-6 пъти на ден, т.е., на всеки 2-3 часа;
• на ден трябва да се яде 3 пъти на гореща и 2 закуски и 1 порция сладка;
• хранене започва рамките на един час след събуждане - по време на закуска, което трябва да се яде нещо горещо, за да се ускори обмяната на веществата на сутринта, преди закуска - чаша вода;
• правилните сплит храна за загуба на тегло също означава разпределението на всякакви вещества през деня - така че въглехидратите трябва да се яде сутрин, мазнини - в следобедните часове и протеини - през нощта;
• идеалното размер част на фракционна мощност - ръка без пръсти, или обема на стъклото;
• преди лягане да се пие чаша кисело мляко.

Това е всичко - да направиш без да знаем правилата, но, уви, знаят и спазват - това не е едно и също нещо.

Сплит храна за отслабване

Разбира се, предпочита да отиде на диета изцяло без забавяния. Все пак, ако имате намерение да отслабна значително, има специална диета частична власт.

Всъщност, това не е някаква специална диета в употреба на забранени храни - това е просто една кутия, че не трябва да се пресече.

Първото правило - калоричност Тя трябва да е между 1200-1600 калории, в зависимост от вида на дейност. И не по-малко и не повече - тъй като и двете метаболизъм вреди. Ако в този момент имате калории резултат е много по-различно от това - да го промените постепенно, заедно с добавянето на физическа активност, разбира се.

Второто правило - това е тайната на успешното отслабване. Вие трябва да получите кухненски съдове и прибори за минималния размер на част размер наистина съответстват на каноните на частична мощност.

Фракционна меню Ви трябва да изглежда по следния начин:

• Закуска - овесена каша, пълнозърнест кок със сирене, 1 плод, чай / кафе;
• втора закуска - кисело мляко, царевичен хляб тост;
• Обяд - супа с растително салата;
• закуска - сирене, зърнени бисквити и чай;
• вечеря - риба (или ниско съдържание на мазнини варено месо), растително гарнитура;
• 1 час преди лягане - чаша кисело мляко.

Видео: Дробни власт. Ние се ускори обмяната на веществата. Митове и факти. Изгарянето на мазнините и обмяната на веществата.

Видео: Дробни мощност меню за отслабване

Видео: Дробни мощност отслабване.