Плато ефект

плато ефект - загуба на тегло е етапът, на който загубата на тегло спира, независимо от факта, че правилното хранене и атлетичен обучение остане на същото ниво. Най-често плато ефект при загуба на тегло се случва в тези, които го използват само нискокалорична диета

Плато ефект колко трае?

Плато ефект може да продължи за дълго време - във всеки случай, всички поотделно. Това произтича от факта, че при понижено диета тялото смята, че е от глад пъти и намалява обмяната на веществата, превръщайки се в режим икономичен разход на енергия. Обикновено това е придружено от обща слабост.

Плато ефект как да се преодолее?

За да се преодолее платото, е необходимо, за да разпръсне метаболизъм. Тя се активира всеки път, когато ядете и физически упражнения, така че трябва да се придържат към специални правила:

1. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден.
2. Пийте поне 8 чаши вода на ден.
3. Упражнение или увеличаване на натоварването, ако вече сте прави.
4. Включете в диетата на храни, ускорява обмяната на веществата: овесени ядки, грейпфрут, Зелените, кисело мляко, броколи, канела, зелен чай, Турция, яйца.

Приблизителен диета на ден трябва да бъде:

• преди закуска: 1-2 чаши вода;
• Закуска: овесени ядки, или ястие с яйца, чай;
• Обяд: чаша вода и една ябълка;
• преди вечеря: 1-2 чаши вода;
• Обяд: супа, лека салата, сок;
• Закуска: чаша вода, грейпфрут;
• преди вечеря: 1-2 чаши вода;
• Вечеря: зеленчуци + постно месо / птици / риба;
• преди лягане: чаша обезмаслено кисело мляко.

Яденето този начин, вие бързо ще спечели плато ефект и да продължи, за да отслабнете. В същото време всеки ден, скачане на въже, се върти обръч или тичане (поне на местно ниво). Всичко това ще ви позволи да се възстанови загубата на тегло и постигане на желаните резултати.

Видео: ПЛАТО Ефект! Какво става, ако се спря на гравитацията?

Видео: плато ефект за отслабване: 5 начина за преодоляване на последиците от платото!

Видео: Проблеми в загуба на тегло | плато ефект | Малки женски неща

Видео: Как да отслабнете. плато ефект