Плато ефект за отслабване

Много от тях не можеше да чуе нищо за плато ефект за намаляване на теглото, но за да се справят с него повече от веднъж, когато теглото се получава в следите си и спира падане на няколко седмици след започване на диетата. Същата Терминът често се използва в случаите, когато няма напредък в тренировките. На какво зависи от това, което можете да направите в този случай, то ще бъде обсъдено в тази статия.

Когато ефектът на платото идва?

Има няколко причини за стартиране на такава държава, тук те са:

1. Твърде строга диета, която се отнася до използването на един ден по-малко от 1800-2000 калории. Това важи и за тези, които ежедневно се храни по-малко от 0,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло и 40 грама мазнини. Това често виновни фенове monodiets.
2. Монотонен тренировка, без да увеличава натоварването и продължителността на сесиите.
3. Аномалии в избраната система за доставки, като прескочите тренировки и т.н.

Тези, които се интересуват от това колко ефект трае плато отговор е, че това ще зависи от по-нататъшни действия за намаляване на теглото. В крайна сметка, истинската причина за това явление се крие във факта, че тялото е просто привикване към промените във външните условия, се адаптират към тях, както и колко ефект трае плато загуба на тегло ще се определя от последваща политика. Ако човек започне да хвърля обучение и предотвратяване на грешки в храненето, теглото ще пълзят нагоре бързо. И ако се придържате към определена стратегия, възможно е в относително кратък период от време, за да преместите тежестта на разстояние от земята, за да намаляват.

Как да се преодолее ефекта на платото?

Най-лесният начин - не изпадате в паника и да не се променя нищо в обичайната си диета. Алтернативно, организира ден на гладно и след това да се придържат към електроенергийната система, разтоварване на тялото, 2 пъти седмично. Седейки на диета протеин, да организира разтоварване на плодове и зеленчуци, както и обратното. Не можете да правите корекции в диетата, но да се увеличи двигателната активност. Увеличаване на броя на комплекти и повторения, чифт конвенционален кардио замени интервал. Основното нещо - да се увеличи енергията на тялото, като по този начин ускоряване на процеса на обмяната на веществата.

Друг вариант - обичайно начин на живот се разрежда дните за баня. Посетете вана след тренировка е най-добре, но ако това не е възможно, то поне да се изкъпе. Излагането на високи температури се увеличава нуждата на организма от кислород и хранителни вещества, и то започва да се консумират повече калории. Но тези, които се интересуват от какво да се прави при настъпване на едно плато ефект, когато zatrenirovan тяло "до смърт" и по този начин сложи на най-тежката диета, се препоръчва да започнат да се хранят по-балансирано и да се ангажират в забавно.

Видео: плато ефект или тегло роза. Правилното загуба на тегло!

Видео: Ефектът на рокля или защо не съм отслабване?

Видео: Ефектът от загуба на тегло плато в