Начало обучение

Тренировка у дома - това е удобно, безплатно, няма да има нужда да отида. Не е необходимо да изберете конкретна време или смяна на плановете си. Все пак, не всеки има необходимата воля и мотивация изисква да се справят с цялото време, не липсва един ден.

Основи на ефективна тренировка у дома

Начало тренировка, като всеки друг, започва с мотивация. Както знаете, нашите слабости - това е, което ни кара да се движат напред. За някой причина тя става с наднормено тегло за някой "ушите" на бедрата, за някой - неразвит, плоски крака и така нататък. Бъдете наясно какво целите е за вас - толкова по-ясни и по-точно сте задали цел, толкова по-бързо ще го постигне.

Например, искате да извършват домашни тренировки за отслабване. В този случай, измерване на теглото, бюста, талията и ханша, и инсталиране на това и как трябва да се намали. Не поставяйте нереалистични цели! През месец отслабване се счита за нормално промяната в теглото от 1 до 3 кг (тази цифра ще бъде по-висока, ако имате наднормено тегло и тегло над 80 кг). Т.е. ако трябва да се хвърлят 6 килограма, постави себе си на 2 или 3 месеца.

Ако целта ви - или по-еластична задника облекчение на пищяла се преструва, че дневните сесии първоначалните резултати ще бъдат видими след един месец, а ефектът ще бъде по-ярки и устойчиви на 3 месеца.

Сега, че знаете точно какво и по кое време трябва да получите, можете да преминете към действие.

График тренировки у дома

Начало програма за обучение, както и всяка друга, изисква график. В крайна сметка, резултатът зависи от количеството и честотата на класове. Това е ефектът ще получите, ако се включат в строго всеки ден без събота и неделя или 3 дни в седмицата, през ден.

Колкото по-бързо се нуждаете от резултатите, толкова повече обучение на седмица, трябва да се харчат. Доказано е, че най-малко 2 тренировки на седмица не са в състояние да даде резултат. Оптимално - от три до пет тренировки на седмица. режим дома тренировките и храненето са пряко свързани с, особено за тези, които искат да намалят теглото си: в този случай е особено важно да се запази интервалите преди и след училище.

В зависимост от вашето ежедневие, комплекс тренировка у дома може да бъде поставен върху сутрин или вечер. На сутринта, което трябва да обособяването 40-90 минути на фитнес и след около час и половина, да не предприемат никакви храни, с изключение на протеина (освен ако, разбира се, че не искате да наддават на тегло - тогава всичко е възможно). Ако това е неприятно за вас, отидете в вечери.

Вечерта също така е важно да спазвате диета: 1,5 - 2 часа преди тренировка и също, след като не се препоръчва да се консумират храни, богати на въглехидрати и мазнини.

Тренировка у дома за момичета

система за обучение къща трябва да представи целите си и да включва не само най-необходимото упражнението, но и за тези, които се използват най-много от всичките си мускули за общия тонус на организма. Например, у дома тренировка за загуба на тегло, дори власт, се препоръчва да се започне с 5-10 минути аеробни упражнения: бягане на място, скачане на въже, степ, танци и т.н.

Между другото, може да се използва за отслабване кардио тренировка у дома - това е много интензивни тренировки за издръжливост, които се осъществяват на ускорен пулс. Обикновено у дома, за да им помогне да осъзнаят, симулатори - бягаща пътека, велоергометър или степер.

В момента в Интернет в публичното пространство, можете да намерите разнообразие от видео програми за обучение на различни видове: и уроци по танци и аеробика и оформяне. Можете да изберете по-подходящ ролки и ги ангажира, заменяйки ги периодично, така че тялото да свикне с монотонен товара. Освен това, красива, тялото опъната с видео инструктори ще ви служи повече мотивация.

Видео: обща тренировка тялото КЪЩА

Видео: Обучение гръдните мускули у дома.