Как да се възстанови фигурата след раждането?

Възвръщане на вашата фигура след раждането - това е една от основните причини за преживяванията по време на бременността. В действителност, на фигурата веднага след раждането не се подлага на най-привлекателен промяната: дължи на изместване на центъра на тежестта разваля позата и реализира по време на "яде за двама" килограма остане на корема, бедрата и задните части. Въпреки това, ако сте целенасочен човек, на фигура корекция след раждането няма да е проблем за вас.

Как да се възстанови фигурата след раждането: първата стъпка

Какво мислите, откъде да започнете да намалите теглото си? С диета или спорт? Не съвсем. Първата стъпка - определянето на цел. Претеглят в и изпълнява измерване на талията, гърдите, бедрата. След това инсталирайте, колко килограма и сантиметра искате да отслабнете и да се срок, за който трябва да се справят. Нормално Загубата на тегло от 1,5 - 3 кг за един месец, така че не си поставят нереалистични цели - в противен случай ще изостанем, ако не и по-ниски оръжие.

Запишете цялата информация и се запишете за един блог, в който можете да докладва ежедневно и седмично изменение на теглото - промяна в обема на тялото. Сега, когато целта е ясна, и можете да започнете да се предприемат действия. Дори и след второто раждане фигурата се възстановява много бързо, ако го направите с поетапно план!

Как да се върне на фигурата след раждането: втората стъпка

Важно е да се направи преглед на вашата диета, но не се спирам на строги, небалансираното хранене, и изберете правилната храна. Нейните принципи са ни познати от детството: сутрин - овесена каша, за деня - постно месо, риба или птиче месо със зеленчуци, по-малко сладки, изобилие от плодове и млечни продукти. Избягвайте комбинации като картофи, месо, хляб, месо, тестени изделия, месо и т.н. Много е трудно да се извари комбинация, която може да ви предпази от загуба на тегло.

Ако кърмите, - това е чудесно: на дневното производство на мляко тялото изразходва около 500 калории. Дори и в този случай принципите на правилното хранене само ще ви правят добро!

Упражнения за фигурата след раждането: Трета стъпка

Важно е да се добави физическа активност. Не е задължително за тази употреба на фитнес клуба, или дори да се откъснат от детето, защото някои класове с него изгарят много калории:

1. Дълги разходки с количката, по време на който искате да ходите колкото е възможно по-скоро, отколкото да седне на пейката със списанието.
2. Активни игри: отглеждане на детето в ръцете му, като го въртеше из стаята, и т.н.
3. Почистване играчки, Хайде да бъдем креативни, събира ги един по един, клекнал или правите дълбоки склонове - това е страхотно упражнение!

Освен това е възможно да се свърже минималната сутрин тренировка. Ако сте отегчени да се ангажират един, купи DVD или изтегляне на онлайн видео уроци с хубаво момиче и инструктор весела весела музика - това ще добави мотивация!

Освен това не забравяйте, че комплексът трябва да се промени най-малко 1 път в рамките на 2-3 седмици: нашето тяло е много умен и ако ние постоянно го дават един и същ товар, той ще свикне с него и спряно нейното развитие. Красива фигура след раждането изисква такива упражнения:

• талията и корема: 10-20 минути усукване обръч на ден;
• за ръце и гърдите: 15-20 лицеви опори на ден (може да бъде 2 комплекта);
• за бедрата и задните части: три набора от 15-20 пъти клекове (от които се нуждаят, за да се представят добре: фута по-широки от раменете, коленете не предприемат напред, задните части оттегляне, ако седнат на клек stul- необходимостта от ъгъл в коленете на 90 градуса).

Провеждане на тези прости правила, зависи от вас ще зависи от това, когато възстановената цифрата след раждането.