Упражнения за корема след раждане

Най-често срещаният проблем за "начинаещи" майки - е желанието да се върне към старата форма след раждането. Някои не се притеснява прави това и пренасочване на въпроса в ръцете на Всемогъщия, други все още правят всичко, което е възможно и дори, че определено не може да се направи, дори и само за да си възвърне бързо фигурата си след раждането. Днес ние ще говорим за различните упражнения за отслабване на корема след раждането, както и нормализиране на позата и тазовите мускули етаж.

Превенция - най-доброто лекарство

Уви, сега след раждането късно да съжалявам, ако не да се поддържа форма по време на бременност. гимнастика за бременни жени, специални плетени чорапи, балансирана диета, плувен басейн и използване на антицелулитен - това е нещо, което може да ви спаси от тежки последствия. Но не е късно да се върнат по местата си, след 2-4 седмици след раждането можете да започнете упражнения, за да оформят след раждането.

упражнения

Преди да започнете вашия дом тренировка, не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог. Този вид упражнения, подходящи за повечето жени, но може да се наложи на индивидуалните особености, като например цезарово сечение.

В помощ на упражненията в цифрата за възстановяване след раждането, ние ви препоръчваме да се пие повече сок, компоти и натурални сокове, както и да отидете на балансирана диета. Преместете повече и не забравяйте, че в първите седмици след раждането стомаха продължава да намалява незабележимо, дори и ако не се упражнява.

1. Поза - нещо, което не е претърпял по-малко от корема. На обратната страна е наклонена напред и стомаха незабележимо, всичко се влошава от девет месеца, заедно с увеличаване на теглото на бебето. През деня, дойде до стената, огъване коленете си до 90, гърба ти трябва да е на 100% до стената. Поддържане на тази позиция през цялото време, веднага след като чувството, че за пореден път се "като бременна", стигаме до стената.
2. Тазовите мускули опъната по време на раждане и да се промени структурата му се дължи на промяната в хормоналните нива на бременност. Лежейки по корем или обратно намали 50 пъти на ден тазовото дъно мускули. Това ще помогне за възстановяване на сексуални действия, а също и за да се избегне случайно уриниране.
3. Основното нещо, което интереси на всички упражнения за отслабване след раждането - е пресата. Трябва да се започне с дихателни упражнения - застанал с гърба си изправен, дъх - стомах се протегна, издишайте - приберете корема към гърба. Вие също трябва да постепенно да започне да се класически коремни упражнения. Легнете на пода, сложи ръце на стомаха му. Като издишвате откъсне главата от пода - това за около 2 седмици. На следващо място, ръката и главата се надига - още 2 седмици. След това с ръце и глава от пода и раменете, в резултат на което приходите на общия повдигане на торса, за да се наведе крака.

Видео: упражнения за премахване на мазнини корема след раждането

Видео: Как да премахнете бързо мазнини корема след раждането