Спорт след раждането

Повечето жени получават по време на бременност в продължение на 5 до 20 кг излишно тегло. Разбира се, всеки би искал възможно най-бързо, за да влезете във форма. Спорт след раждането оставят жените, които взеха доставка е без усложнения. В други случаи, лекарите препоръчват време за въздържане от тежки товари.

Спорт след раждането: кога да започнете?

Възстановителният период след бременност и раждане всичко върви по различен начин. Вие сами ще се чувстват в състояние да дали допълнително натоварване в допълнение към тържества с деца и домакинска работа. Ако тялото ви все още не е напълно отглеждат, освен вас не са подготвени психически за физически дейности, упражнения след раждане може допълнително да навреди на тялото. В някои случаи това води до влошаване на следродилна депресия.

Можете да самоначисляване на шансовете си за прекарване на един малък тест. Легнете на пода, сгънете коленете си и се опитайте да повдигнете корпуса на тялото, сякаш разклащане новини. Не е необходимо да се извърши упражнението изцяло - когато се движите нагоре малко, бягане ръка през стомаха му: ако между коремните мускули е на разстояние по-малко от 3 см, могат да започнат обучението си. В противен случай, физическа активност, докато не са противопоказани.

Какво спорт може да се практикува след раждането?

Експертите са позволени в първите дни след раждането, ангажирани в сутрешните упражнения. За по-сложни упражнения могат да продължат само с разрешение на гинеколог и ако не се чувствате себе си, че можете да спортувате, без много усилия.

Важно е да се разбере не само там, където можете да започнете да упражнява след раждането, но също така и как да го направя. Необходимо е да се извършват редовни упражнения и постепенно увеличаване на натоварването. Когато за първи път ще бъде достатъчно, за 5-10 упражнения, след 1-2 седмици, когато почувствате, че тялото е израснал. Започнете с леки упражнения: клякам, огъване, разходки на място. След 4-5 месеца може да се премине към джогинг, йога, пилатес, а след това се пристъпи към класовете по аеробика.

няколко препоръки

В периода кърмене спорт трябва да закупите поддържащ сутиен, с които можете да се предотврати разтягането на кожата и появата на стрии. Когато тренирате, да внимава да не прави никакви резки движения, и твърде тежък. Особено внимание следва да се обърне на коремните мускули, тъй като това е част от тялото трябва да бъде засилена. И не забравяйте, че резултатите могат да бъдат постигнати само с редовно обучение и спазване на подходяща диета.

Видео: Спорт след раждането дали хранене тренировка вреди? Съвети треньор Анита Луценко

Видео: Vlog # 2 дневник на храните, Спорт след раждането Нашата област