Движение след раждане Диета

Почти всяка майка, раждането на бебето и да се налага да си вземе почивка от този сериозен и отговорен процес, подходящ за огледалото и видях, че фигурата й е далеч от това, което беше преди бременността. Но и двете искат да продължи да бъде тънък и тонизирана. И всичко това е реално, ако сте един от нас в продължение на 15-20 минути всеки ден. специални упражнения, упражнения, които помагат на млади майка си възвърне формата за възстановяване на фигурата след раждането развита.

Упражнение да отслабнете след раждане

Направете гимнастика в следродовия период е възможно в случай на раждане на жената не е имал никакви усложнения и лекарят не го забрани за нея. За постигане на тази цел на по-добър резултат, следва да се помни, че ефектът ще зависи от редовността на комплексни възстановителни упражнения след раждането.

Кога мога да започна гимнастика след раждане? Извършване на първите прости упражнения могат да бъдат най-рано в първия ден. Следва да се припомни, че прилагането на физическа активност осигурява не само естетически ефект, но също така обучава на сърдечно-съдовата, дихателната система, потиска развитието на разширени вени. В началото на натоварването на обучение трябва да бъде минимално, и се препоръчва режим впоследствие шофиране да се разшири и добавете усложнение (гири могат да бъдат направени от пластмасова бутилка, пълнене с пясък или вода). ефективен дихателни упражнения след раждането, упражнения с експандери и гимнастически пръчки. Също така се препоръчва да правите упражненията след раждането на дете, което добавя се зареди една млада майка и ще бъде полезно за бебето.

Как да се възстанови от раждането - описание упражнение

Ето примери за серия от упражнения за различни части на тялото, за да помогне на младата майка възвърне предишната си фигура.

1. Гимнастика за гърба и корема след раждането. Първоначално трябва да се с лице към стената, с краката си да пусне малко свит в коляното. За да почиват ръцете и предмишниците на стената, когато лактите надолу. Намаляване на десния лакът към лявото коляно в същото време да натоварва преса, дланта не се отдели от стената, един крак от пода. Ако упражнението е направено правилно, жената се чувства натоварването на корема и гърба. Важно е да се диша правилно.
2. Кегел упражнения след раждането позволи да се засили тазовите мускули етаж и вагината, както и за предотвратяване на матката пролапс. За да направите това напрежение и да се отпуснете мускулите на перинеума по време на 30 секунди и след това се отпуснете за същия период от време. Ако се направи 3-4 серии. Гимнастика за вагинално препоръчват не само след раждането, но и през целия живот на жените да подобрят полови органи и предотвратяват стагнация.
3. Упражнения за гърди след раждането е важно да се използват след хранене. За да направите това, можете да съпоставите двете длани и периодично със силата да ги компресирате в продължение на 10 секунди, а след това след почивката, като ги компресира отново.
4. Упражнения за пресата след раждането трябва да се извършват три пъти на ден и има много хора. По този начин, в изходна позиция легнал по гръб с крака свити в коленете, тялото трябва да бъде издигнат бързи движения, докато издишате бързо във възход, ръцете трябва да се държат зад главата или кръст на гърдите му. Вторият най-ефективното упражняване се повдигане на долните крайници от легнало положение, а на издишва във възход.

По този начин, ако за себе си разпределят 20-30 минути на ден, можете да се върнете поне една цифра, която ви беше преди бременността. За извършване на тренировъчна програма трябва да имат положително отношение, удобни дрехи и добре проветриво помещение с температура не по-висока от 20-22 ° C. За по-лесно възприемане и мотивация, можете да използвате във фитнеса след раждането разработен Синди Крауфорд или друга звезда на майка, която ще служи за имате добър стимул.

Видео: Отслабнете след раждането. Набор от упражнения от Ксения Kuzmenko - Всички Бюд добро. Issue 689 от 10.19.15

Видео: Тренирайте дете. Как да отслабна след раждането - фитнес за майки!