Дихателните упражнения за бременни

PЗащо е толкова важни упражнения за дишане за бременни? Отговорът е прост. По време на бременността при жените се дължи на увеличаване на смяна на матката коремните органи и диафрагмата - основното дишане мускулите. Ето защо, за да се избегнат негативните ефекти по време на раждането, бременни жени, се препоръчва да се извърши дихателни упражнения. Тук ще бъде на специални курсове за бременни, или можете да направите у дома дихателни упражнения, гледане на видео.

Какво е дихателни упражнения

респираторни гимнастика упражнения са насочени към:

• улесняване на достъпа на кислород до мозъка на плода;
• подобрена циркулация на бременната жена и плода;
• елиминиране (намаляване) на токсикоза на бременността през първата половина и втората част;
• Премахване на повишен тонус на матката.

За една жена, свикнала да правилното дишане, е желателно да се извърши дихателни упражнения всеки ден.

Дихателните упражнения за бременни

Дихателните упражнения за бременни могат да се разделят на:

• Приспособления чист (статичен);
• време на движение (динамичен).

В първия случай, само на дихателната мускулатура са ангажирани, а вторите се извършват по време на всяко движение (ходене, накланяне, завъртане).

следва да бъдат откроени Видовете дишане:

• попълване;
• икономичен.

Учене дихателни упражнения трябва да започне с изучаването на пълния дъха

Упражнения за пълен дъх

пълен дъх - въздух, където въздух изпълва всички части на белите дробове.

За да научите този вид дишане, ние трябва да започнем с максимално вдишването. По този начин има постепенно пълнене на белия дроб с кислород.

• Първо, да се отпуснете на коремните мускули и по-ниските части на белите дробове са пълни.
• След това, диафрагмата се издига и изпълва средната част.
• В края на нарастващите горните ребра, ключица и горните участъци са пълни.

На издишване първото ребро и ключицата пропусне, след това се прибира корема и таза. По този начин е налице отпускане на коремните мускули. След като сте усвоили тази техника, можете да преминете към икономично дишане

Упражнения за икономично дишане

икономичен дъх - дъх по време на издишване, което е два пъти по-дълго вдишване.

Ако един обикновен вдишване отнема около 3 секунди, след което дишането издишването на икономиката трябва да продължи най-малко 6 секунди. Но отидете директно, че дишането е невъзможно.

• За да започнете, опитайте се да диша, дълги 3 секунди и издишайте - 6 секунди. Вземете две секунди закъснение.
• След това се удължи дъха за 1 секунда, като постепенно се увеличава при издишване 2 секунди.

Това дъх ще бъде толкова полезен по време на раждането, когато ще бъде необходимо да настоява.

Гледайте упражнения за дишане във видеото, отидете на курсовете, извършване на дихателни упражнения за бременни жени, а след това ще бъде готов за решаващия момент в живота си - раждането на детето.

Видео: Дихателните упражнения за бременни

Видео: Дихателна гимнастика за бременни жени | Разположен на дихателни упражнения за бременни ВИДЕО

Видео: дихателни упражнения по време на бременност. Видове дишане и набор от упражнения за дишане.