Дихателните упражнения за отслабване "oksisayz"

Много млади майки се насочват към загуба на тегло се дихателни упражнения. Въпреки това, той е популярен не само сред тях, но и сред голяма част от тези, които искат да намалят теглото си. Дихателните гимнастика за отслабване "Oksisayz" на име чрез сливане на две думи - «кислород» + «упражнение» (кислород + упражнение). Авторът на системата е проста американски, учител Джил Джонсън, който в продължение на много години не успя да преодолее допълнителното тегло, и то само с помощта на тази система е било възможно да го направи.

Отслабване с помощта на дихателни упражнения: уреди

Преди да учат упражненията провери на основния елемент - дишане техника "Oksisayz". Това - на базата на всички упражнения.

дъх

Застанал прав, коленете леко свити, колкото е възможно, да се отпуснат на коремните мускули. Раменете не са повдигнати, ръцете висят свободно. Широко се усмихвам и максимално разширяване на ноздрите. Следвайте максимална дъх през носа. Напомпайте стомаха като балон.

три вдишвания

Стегнете корема, задните части и тазовите мускули, повдигнете долната част на корема. Без промяна на позицията, вдишайте три пъти, така че въздухът да попълните белите дробове, колкото е възможно.

издишване

Издърпайте устните в една тръба, оставяйки тесен процеп между тях. Силно се събират в стомаха и издишайте въздуха през този слот. Дръжте брадичката, имайте напрежението в мускулите.

три издишване

Направете три последователни издишване, премахване на целия въздух от белите дробове. Пригответе се за дълбоко дъх.

Този цикъл се повтаря 10 пъти или повече. Преди да започнете да овладеят тази техника, и едва след това ще можете да получите без да погледне към текста, можете да преминете към упражненията.

респираторни гимнастика упражнения за отслабване "Oksisayz"

Помислете за някои от най-простите упражнения Oksisayz, че ще можете да научите най-скоро завърши с тънкостите на дъх.

Странично разтягане (бормашина преса, кръста)

Вземи в изходна позиция за дъх, вдигнете дясната си ръка и наклонете тялото наляво, накланяне на тялото до нивото на тазовите кости. В тази позиция, направете упражнението за дишане. От 3 повторения за всяка страна.

Squats срещу стената (за краката и задните части)

Застанете близо до стената, дръжте гърба си изправен. Бавно по-ниска себе си надолу чрез огъване на краката и плъзнете обратно на стената. Намалете бедрата до линията, когато те са успоредни на пода и стиснете дланите на гърдите. При това положение, направете дишане упражняване се повтаря три пъти.

Пълният набор от респираторен упражнения за отслабване Това ще ви позволи да отслабнете ефективно и обогатяват тялото си с кислород. Това е голямо влияние върху вашето здраве!

Видео: дихателни упражнения за отслабване Oksisayz

Видео: дихателни упражнения Марина Korpan