Oksisayz с яхтено пристанище Korpan

Oksisayz - тя упражнява дихателни упражнения, които са дошли до нас от САЩ, където те са много популярни. Това е чудесен начин да се лекува тялото, насищат всяка клетка с кислород и бързо губят в обем. Този метод е подходящ дори и за младите майки, които се възстановяват от раждането на детето. За разлика от популярната техника Bodyflex

Техника oksisayz с Марина Korpan

Дори и най-точното описание на действието, предизвиква същия ефект като видео, което дава ефекта на присъствието на инструктор. Методология oksisayz с Марина Korpan усвоили много по-лесно, така че с прочетете тази статия, не забравяйте да проверите филм.

Най-важното нещо в дихателните упражнения - това е, разбира се, дишане техника. Това може да бъде описано както следва:

1. Breath. Изправи се, коленете леко свити. Колкото е възможно да се отпуснете на коремните мускули. Уверете се, че раменете са отпуснати и ръцете си висят свободно. Направете малък нос дъх, надуване на корема по едно и също време.
2. Три вдишвания. Сега стегнете седалищните мускули и корема, повдигнете долната част на корема. При това положение, вдишайте три пъти, попълване на белите дробове с въздух, колкото е възможно силно.
3. Издишайте. Fold устните в една тръба, максималната прибере стомаха и разпенващ въздух през тесен устата на слот. Дръжте напрежение в мускулите.
4. Три издишване. Сега белите дробове са напълно безплатни, като три въздух, за да се подготвят за последващо дълбоко дъх.

Този цикъл се очаква да се повтори най-малко 10 пъти. На първо място, да си ръце на техника, прави всичко точно според описанието, и едва след това можете да преминете към изучаването на упражненията.

Oksisayz: Упражнения с Марина Korpan

Ако вече сте усвоили дъха, можете да превключите към фитнес Oksisayz на с Марина Korpan. Започнете с прости упражнения и постепенно се добавя по-сложни в своята сложна.

1. Странично разтягане. Вземи в изходна позиция за дишане. Дясна повдигнете, дръпнете тялото наляво, тялото податливи на тазовите кости. От тази позиция, направете упражнението за дишане (4 цикъла). За всяка страна на необходимостта от три повторения.
2. Клекове до стената. Натиснете, за да стена, плоски гърба на. Бавно по-ниска, плъзгащи се обратно нагоре по стената. Когато бедрата са на линия, успоредна на пода, стиснете ръцете си върху гръдния кош, разпространение лакти встрани. От тази позиция, направете упражнението за дишане (4 цикъла). Имате три повторения.
3. Изцеждане. Застанете изправени пред стена, почивка в ръцете си на равнището на гърдите, дланите водят успоредно една на друга. Извършване на лицеви опори от стената, обърнете внимание на максималната точка на напрежение и стоя в този момент на пръсти. Когато се чувствате напрежение на всички мускули, направете упражнението за дишане (4 цикъла). Повторете 3 пъти.
4. Клек. Застанете прави, краката леко навътре търсят. Извършване на плитки клекове и натиснете на пода, като че ли искаше да прокара краката му. Извършване на 4 пъти на упражнения за дишане. Повторете три пъти.
5. Лицеви стол. Седнете на ръба на един стол, ръцете му в останалата част на седалката. Плъзнете бедрата си напред, за да усетите напрежение на всички мускули. Reliance е на пръстите на краката си краката и ръцете. Закрепете тази позиция и да изпълнява 4 дишане цикъл. Повторете 3 пъти.

Oksisayz То има смисъл само, ако правите редовно всеки ден. Подобно на всички други спортове, дихателни упражнения няма да доведе до ефект в обучение от време на време.

Видео: Oksisayz с Марина Korpan 1

Видео: Марина Korpan