Bodyflex корема

Body Flex - отличен метод за дихателни упражнения, които могат ефективно да действат върху мастните натрупвания на. Тя работи добре за тези, които никога не са играли спорт, но бившите спортисти дава малък ефект - те вече са променени метаболизъм. Особено популярни система се радва сред младите майки и хора, които не могат да правят интензивни упражнения.

Пет дъха Bodyflex

За да се извърши правилно комплекса, е необходимо на първо място да овладеят основният елемент - дъха, който се състои от пет етапа:

1. Бавно, бавно в спокойна темпове издишайте през устата си целия въздух от белите дробове. Устните Поради това е необходимо да се установят в сламата.
2. Направи доста бързо и интензивно дъх.
3. Помощ за себе си диафрагма със сила да издишате целия въздух през устата, издаде звук като "слабините".
4. Задръжте дъха си, вкарвайки много корема. Самият Изчислете до 10 с умерени темпове.
5. Отпуснете се, спрете да се направи корема и вдишвайте.

Ако не можете да се направи корема - това означава, че вдишвате правилно. Как да четем техника отново и да упражнява, докато не започнат да получават.

Bodyflex: упражнения за корема и отстрани

Bodyflex корема, талията страни и е отличен начин да се въвеждат тялото си във форма, след като е прекарал общо 15 минути на ден. Важно е да се практикува редовно, в противен случай ефектът няма да бъде. Следните упражнения ще ви помогнат Bodyflex премахнете корема мазнини в нито един момент:

1. Стречинг страни. Вземете дишане поза: краката свити в коленете хип ширината на раменете, бедрата изтласкани назад, длан - малко над коленете. Следвайте упражнението за дишане. След това лявата ръка по-ниска, почивка лакът на лявото коляно и преместването на телесното тегло, и на десния крак вземе настрана, без да се вземат крака си на пода и дърпа чорап. Вдигнете дясната си ръка и го издърпайте нагоре, чувство на мускулите се простират от подмишницата до кръста. Отдавайте 8, се върнете в изходна позиция. Повторете 3 пъти за всяка страна.
2. Bodyflex за плосък корем. От следващата поза: да лежи по гръб, вдигнете краката си, така че коленете са сгънати, а краката докосват пода. Достигнете вдигнати ръце. Следвайте дихателно упражнение, а не като се глава от пода. След това издърпайте ръцете нагоре, повдигане на раменете от пода и отметната назад глава. Важно е, колкото е възможно да се откъснат от пода. След това бавно по-ниско до пода - един прешлен от прешлен от таза до главата. Когато главата му надолу отново се покачва. При това положение, Freeze за 10 сметки. Повторете три пъти.

3. Упражнение ножици (Редовните упражнения Bodyflex срещу Saggy корема). Лежейки на пода с крака прави, поставете ръцете си под задните си части, с дланите надолу. Ръководител и долната част на гърба от пода не може да бъде. Следвайте упражнението за дишане. Тогава се повиши двата крака на разстояние 8-9 см от пода. Алтернативно, повдигнете крака, симулиране на движението на ножици, издърпайте пръстите на краката. Извършване на 10 сметки. Повторете упражнението три пъти.
4. Упражнение геврек (Комбинираният ефект на това упражнение обхваща талията, бедрата и долната част на гърба). Седейки на пода, пресече краката си в коленете, така че лявото му коляно е на върха. Leg под коляното, за да прави и хоризонтално. Облегнете лявата ръка на пода зад него, и от дясната ръка хванете лявото коляно. Следвайте упражнението за дишане. След това, да прехвърли тежестта на лявата ръка и издърпайте на дясното коляно до него и нагоре. В този случай, завой на тялото в кръста наляво до тогава, докато не може да погледне назад. Задръжте добре, усещайки напрежението и разтягане, на 10 сметки. Повторете три пъти от всяка страна.

За по-голяма яснота, можете да използвате видео Bodyflex корема с Марина Korpan или друг инструктор.

Видео: Bodyflex | маратон | # PressKompleks | корем

Видео: Bodyflex урок за фигурата 8 "ябълка" канал taymstadi пг!

Видео: Body Flex - корема, бедрата, хълбоците, с Гриър Childers (Рус)