Как да се диша по време на движение?

При спазване на правилната техника, тичам

Cъдържание

Основните правила на дишането по време на движение
запази ритъма
Видео: Как да се диша по време на движение?
Видео: Как да се диша правилно по време на движение
Видео: Как правилно да диша по време на движение?

е отлична профилактика на множество заболявания, в резултат на ускорение на кръвообращението в тъканите, доставени повече хранителни вещества и кислород, и биохимични процеси в клетките са активирани. Въпреки това, за да се осигури адекватна на кислород в кръвта, е необходимо да се знае как правилно да диша по време на движение.

Основните правила на дишането по време на движение

Смята се, че когато работи най-добре "включва" коремно дишане. Това е особено вярно за жените, защото те имат в акта на дишане стомаха не участва. За да извлечете максимума от мускулите на диафрагмата, по време на дълбоко дъх умерено надуе корема. По този начин, вие се ангажират в процеса на обмен на газ всички части на белите дробове.

Някои начинаещите бегачи не знаят как да диша по време на движение през зимата. Най-добре е, ако въздух през носа, защото студен въздух, минаваща през носните проходи, получава оптимална температура, влажност и се филтрува на различни бактерии и вирусни частици. Ако дишането става през устата, студеният въздух влиза директно в ларинкса и трахеята, което може да предизвика остри респираторни заболявания.

Има хора, които не могат да направят дъх и излиза само през носа си, така че има смисъл да се опита да диша през носа, и издишайте rtom- или вдишвам дъха, и издишайте през носа. Устата позволява бързо дъх насищане на кислород в кръвта и издиша през устата осигурява най-бързо изгонването на въглероден диоксид. За начинаещи, които не знаят как да се диша по време на движение или все още не са в състояние да изпълняват дъх Само през носа, се препоръчва да се направи един дъх през носа и издишайте през устата.

Ако вдишвания са много дълбоки и постоянно има нужда да диша само през устата, трябва да се забави малко, защото тези признаци показват сериозна липса на кислород.

запази ритъма

Друга препоръка за това как да диша по време на движение: Как да се диша по време на движение дъх трябва да е ритмично. Бегачите, които предпочитат да се упражнява с умерени темпове, подходяща схема "2: 1". Това е един дъх, за да се направи в една стъпка, и издишайте на две. Ако се поддържа скорост на дишане не може, така че просто се опита да диша, докато се разхождате. С течение на времето, това се превръща в навик, и докато джогинг не е нужно постоянно да следя ритъма на дишане.

И накрая, не забравяйте, не само как да се диша по време на движение, но и какво да диша. За писти са най-подходящи паркове или земя, където има дървета, които произвеждат кислород и поглъща въглероден диоксид, но не и прашни крайпътни.