Как да тече?

Джогинг за повечето хора - най-достъпният и удобен начин за поддържане на форма. За да научите как да работи правилно не е нужно един треньор или оборудвана зала, класовете могат да се провеждат по всяко удобно за вас време.

Можете да стартирате всяка сутрин, а вечер, самостоятелно или заедно с цялото семейство в парка или в близост до къщата. Правилното бягане техника е на разположение на всички желаещи, и бягай в полза на тялото носи наистина впечатляващи резултати.

Правилен ход - такса от жизненост и добро настроение. По време на движение, произведени ендорфини - хормоните на удоволствието, което води до чувство на еуфория. Правилно джогинг отрази на творчески и интелектуален потенциал, да направи човек по-общителен, приятелски, увеличаване на самочувствие. Правилното движение повишава ефективността на целия организъм: подобряване на външния вид на тена на кожата и укрепване на мускулите. При спазване на правилното дишане по време на движение има промени в системата на кръвообращението, тялото е обогатена с кислород, който има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобрява имунитета, укрепва вътрешните органи. Също така, когато правилната работа техниката са промени в биохимичния състав на кръвта, повишава резистентността към образуването на ракови клетки.

По време на проучването на влиянието на дясното джогинг, беше установено, че работи показатели увеличава представяне - за 60 години експлоатация е идентичен с лицето вървят около четиридесет човешкото здраве, не джогинг.

Също така е възможно да се използва правилната техника бягане за загуба на тегло, особено ако искате да отслабнете без диета.

Така че, това, което ние трябва да се практикува? Как да се научите да работи правилно? Как правилно да се диша по време на движение? Как да тече, за да отслабнете? Нека се опитаме да намерим отговори на тези въпроси.

Откъде да започнем?

Съществено значение за правилното маратонки играе. Ако след обучение изпитвате болка в стъпалата - така че обувките не са подходящи за работа. Работещи в неудобно, тесни обувки наранявания на лицето и навяхвания. Вземете високо качество, проектирани да работят на модела. Дрехите трябва да са истински и годни времето.

Поставете тренировки избират далеч от пътищата и промишлени комплекси, заедно с кислород, за да не се насища тялото си с тежки токсични вещества. По-добре да се даде предимство на познати места, далеч от ходене на куче, избягвайте безлюдно и "зърнени култури" ъгли.

Как правилно да се изпълнява - сутрин или вечер, вие решавате. Основното нещо, което тече беше приятно и положителни резултати.

И, разбира се, се определят целите на заетостта, за да избера най-подходящия работи техниката.

Как да джогинг за здравето и как да се кандидатира за загуба на тегло ще видите правят тренировки и се придържа към лесни инструкции.

Как правилно да се диша по време на движение?

Най-оптималното време сесии 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. Speed ​​не трябва да повлияе на правилното дишане по време на движение. Преди обучение направим загрявката за предотвратяване на наранявания, които могат да възникнат в резултат на поробването на мускулите. Постепенно увеличавайте натоварването. Правилното дишане по време на движение се смята за рядко и дълбоко коремно дишане. Ако дишането ви става плитко и бездомни кучета - намаляване на скоростта. Дълбоко дъх носа - издишвам устата. Правилното дишане по време на движение по-ефективно и безопасно, отколкото прекомерното натоварване. Много е важно, за да се предотврати концентрацията на кислород по време на тренировка, или вместо бодрост очаква умора и сънливост. След клас, винаги си взема душ. Това са общи препоръки за редовно джогинг.

Как да се бутам?

Джогинг (бягане) е по-малко натоварване на ставите, ангажира всички мускули. Техника правилното джогинг е специален движение. Ние стъпи върху петата и ролки гладко по целия крак. Стъпки кратко, скоростта е повече от бързо ходене. Arms сгънати в лактите на 90 градуса, тялото е плосък, а не наклонена напред. Оказва се, "разместване" тече.

Как да тече, за да отслабнете?

И няколко препоръки как да се движат, за да отслабнете. Започнете с малки натоварвания - от скоростта на движение не зависи от скоростта на загуба на тегло. По време на тренировка, представете си, че вече имате желаната форма, такива мисли бързо да конфигурират мозъка ви да програма за отслабване. Ако правилно тече усилено, започнете с скандинавско ходене (правилното дишане по време на движение е подходящ и за ходене). Бъдете сигурни, да се анализира състоянието му след джогинг, не забравяйте, че правилното функциониране на загуба на тегло - това е преди всичко възстановяването на здравето. За по-голяма ефективност, по-правилно тичам сутрин, на гладно, но само даде възможност на тялото да се събуди, да вземе душ, изпийте чаша вода и можете да започнете джогинг.

Джогинг е на разположение за почти всички, но да не забравяме как да работи правилно, спазвайте предпазните мерки, се наблюдава състоянието им, маркирайте всички положителни резултати, и най-важното - да се забавляват с тренировки, които подобряват вашето тяло и вашия дух!

Видео: Как да се изпълнява. Основни принципи.

Видео: Как да тече

Видео: Как да тече?

Видео: Спорт: Тази писта, бейби! Как да тече