Как да тече бързо?

Работещи е популярна дестинация в областта на спорта, тъй като той се отървава от наднорменото тегло, за подобряване на вашето здраве и презаредите батериите. Ако човек реши да се занимава с бягане, скоростта е важно за него. Важно е да се спечели на стандартите за защита на конкуренцията или доставка. Има някои основни правила и съвети, как да тече бързо. Ако отговарят на основните изисквания и редовно се постигнат добри резултати ще бъдат на разположение за кратко време.

Как да се научите да тичам много бързо?

Благодарение на многобройни изследвания и експерименти, учените са успели да създадат няколко основни принципа, които ще позволят на кратък период от време, за да се постигнат добри резултати.

Какво трябва да направите, за да тичам бързо:

1. Правилното положение на тялото. Това е по този въпрос трябва да бъде на работа, на първо място. Правилната техника включва директно позицията на горната част на тялото, но трябва да се отпусна. Крак на земята, не трябва да дава по средата на стъпалото, което прави движението на бедрата. Ръцете се движат напред / назад, огъване под прав ъгъл.
2. скорост на движение в зависимост от теглото на спортиста, а по-малката е, толкова по-добре резултата. Експерименти определени, че за всеки тегло 0,5 кг може да ускори освобождава за около 2 секунди. за 1.6 км.
3. Говорейки за това как да тичам бързо, не можете да пропуснете един толкова важен момент, тъй като лекоатлетическа писта. Поради увеличаването на лентата може да се ускори и скоростта на движение на краката. След успя да постигне добри резултати на пистата, можете да преминете към улицата и на пистата.
4. Не си струва да изчезне в тренировките всеки ден, защото това няма да доведе до резултат, както за големи мускулите на краката е много важен празник. Това беше по време на възстановяването на мускулите на ваканционния се случи, както и укрепването на сухожилията и ставните връзки. Най-добрият вариант - работи без прекъсване в продължение на 2-3 дни.
5. Измислянето как да тече много бързо, не можем да кажем за важността на силова тренировка. Работещите мускули чрез разходите за съдържание за обучение. Разработване не само краката, но и в други части на тялото.
6. От голямо значение в процеса на постигане на резултат е правилно дишане. Препоръчително е да се изпълняват различни дихателни упражнения за развитие на белите дробове. За да стартирате, трябва да коремно дишане, тоест, при напомпване на стомаха, а не на гръдния кош. За практика себе си позиция по гръб, поставете ръката си върху стомаха си и да диша, гледане на нейните движения. Освен това, необходимостта да дишат и носа и устата, което ще увеличи количеството на кислород.
7. Анализ колко бързо и в дългосрочен план, е необходимо да се спра на още един важен момент - в размер на стъпки. За развитието на скоростта е необходимо да се използват кратки и лесни стъпки, които ще увеличат скоростта и намаляване на риска от нараняване.
8. Чрез експерименти е установено, че ако се укрива веднъж седмично в планината, е възможно да се увеличи скоростта на движение, както и за укрепване на мускулите. Причината е, че когато работи изкачване мускули се свие по-силно, отколкото при движение върху хоризонтална повърхност. Можете да използвате специален режим на пистата.

9. Имайте предвид, работещ с висока скорост, което позволява увеличаване на горната граница млечна киселина, както и интервални тренировки за подобряване на издръжливостта и укрепва сърдечно-съдовата система.
10. Вземете една тренировка за максимално леки обувки, които все повече ще имитират естественото движение на крака, а това е положително въздействие върху скоростта.

В допълнение към обучението, не трябва да забравяме за значението на правилното хранене, тъй като тялото е важно да се получи стабилно хранителни вещества. Предпочитам сложни въглехидрати, които осигуряват енергия за дълго време.

Видео: Как да се научите бързо и лесно да стартирате

Видео: Как да тече бързо? ТОП 5 упражнение за SPEED | AtletikTV

Видео: Как да получите по-бързо? Подобряване на скорост и мощност с ARMA Спорт

Видео: COP 1.6 като използвате 3 пъти по-бързо КАК тичам бързо CS 1.6