Как да направите себе си тичам сутрин?

Хвърли допълнително тегло, на мозъка след след сън, такса pjluchit сутрин свежест - това е списък на това, което ние много бихме искали да доведе до живот. Morning бутам - това е нещо, което ще ни помогне да получите това, което искате. Но това повдига основния въпрос - как да се направи себе си ставам рано и да стартирате няколко километра?

мотивират себе си

По този въпрос, както и в много други, основната точка - мотивиране. Без него ние ще, всъщност, най-общо са аморфна в този живот. И в такъв деликатен въпрос, особено след като безсилни. Мотивацията може да се намери във всичко въз основа на живота си, но да се кандидатира за загуба на тегло, недостиг на въздух може да наруши след няколко стълби, "тежка" главата на сутринта, а другите други неудобства. Определете за себе си причините, които имат пряко отношение към вас, както и задачата за това как да направите себе си тичам сутрин ще изчезнат.

Вторият етап, който ще ви помогне да се поддържа интерес към това начинание е да се създадат комфортни условия за работа. Подгответе формата, в която ще се чувстват удобно, че ще ви хареса, запишете любимата си музика с бързо темпо и запалително, разплитат да ви от разстояние. Прекарали маршрут предварително, най-удобен за вас по няколко причини: сенчеста алея, река насип, парк или обществена градина, където можете да имат добро време, слабо населените улици.

Разнообразяване на процеса, така че да не се превръща в рутина и даде очакването за нещо ново. Например, сега можете да намерите много спортни приложения за смартфони, които проследяват пътя си, помислете за разстоянието, скоростта на движение, а дори и да изчисляват броя на изгорените калории. Подредете себе си състезания, увеличаване на пробега, прекарват повече енергийни показатели в сравнение. С една дума, да анализира постиженията си, опитвайки се да ги победим.

обезпечителни мерки

Има и друг също толкова важен въпрос: как да стартирате сутрин. За намаляване на теглото, както и за други цели, тя е важна за правилното изпълнение на дори такова просто упражнение, като джогинг. Преди да започне да тече сутрин, за начинаещи, има редица препоръки, последван от още професионалистите. Един от най-важното - загряване. Не забравяйте, че за да се избегнат травми, изкълчвания, навяхвания и спазми никога дори да започне лек джогинг, не затопляне на мускулите и ставите на краката. Намерете една малка издатина и издърпайте прасците, poprisedayte, скок на пръсти, направете няколко скока с колене към гърдите, можете да направите основните наклонности към чорапи. Това е минималният набор от упражнения, които ще ви позволи да не се наранят в преследване на здравето.

Крайният докосване, определи по кое време да се изпълнява. На сутринта, че е важно да се определи времето, така че да не се налага на тялото да му дам, постепенно се събуди, занесете го за малко натоварване. Неподготвен тяло в най-добрия случай просто няма да могат да плащат на товара, вие го попитам, в необходимите процеси. Държавата, в която са ангажирани във всеки случай това е, включително и бягане, да повлияе на крайния резултат. Поради това, въз основа на познаването на тялото му, определяне на времето за 15-20 минути преди началото на подготовката. Това ще доведе до мозъка на състоянието на сън, което от своя страна ще се събуди, както и всички други органи. След като свири спорт трябва да донесе подобрение, а не нараняване.

Изпълнете сутринта, мелодия в положително. Понякога най-важните и добри мисли идват само по време на тези сесии.

Видео: Как да се мотивират сами да тръгнат на сутринта - Алиса Blad

Видео: Как да си направим сами тичам сутрин

Видео: Как аз започнах да тичам сутрин? Вижте видеото и започва да тече ВАС! Обзалагам се, че?

Видео: Как да си направим сами тичам сутрин (1 ден)