Смятате стройна фигура бягане

Всеки човек е в състояние да работи, но не всеки от нас днес се занимава с дейности, за да се възползват. Известно е, че редовната физическа активност, не само трябва да се запази тялото в добра форма, но и да отслабнете. Ето защо ние говорим за това как правилно да работят за отстраняване на корема мазнини и затегнете организма като цяло.

Подготовка да тече

Преди да се научите как да се изпълнява, ние се нуждаем не само желанието да отслабнете, но и желание да се гарантира, че състезанието ще стане по-често "навик" за цял живот. Освен това, нуждаещи атлетично или друга форма, различна светлина удобно облекло и обувки, както и необходимостта да се определят ясно маршрута за джогинг и час, които ще бъдат разпределени към него, средната стойност е между пет и трийсет минути на ден.

Преди джогинг нужда да се затопли на мускулите, които още преди да напуснете дома си можете да направите малко загряване, или на улицата да ходи бодро, плавен преход към бавно движение, което може да се ускори допълнително.

Това е особено важно, когато работи да не се повреди ставите. Това може да се избегне само ако по време на подготвителния етап ще стъпи на земята гладко и лесно. Дишайте само през носа трябва да бъде, в противен случай можете не само трудно и прати дъх, но и да настине. За да научите как да тичам вечер или сутрин на.

Когато е по-добре да се изпълнява

Благодарение на модерния ритъм на живот е доста трудно да се направи път за вашето здраве. Но ако най-накрая реши да се отърве от излишни килограми, тогава трябва да реши как да тичам сутрин и вечер.

Ако целта на това движение е да отслабнете и премахване на стомаха, а след това, разбира се, най-добрият план сутрин, в интервала от време от 6 до 8. Това се дължи на факта, че в продължение на целия ден в човешкото тяло се натрупва огромно количество глюкоза, най-ниското ниво в кръвта тя е на сутринта. Ето защо, тя ще даде на тялото енергия, за да го стартирате на сутринта тялото няма да isstrachivat глюкозата и мазнините притежават, в която температурата на тялото се повишава, увеличава кръвното налягане, в резултат - загуба на тегло и плосък корем.

Работещи вечерта пази сърцето и сърдечно-съдовата система, което е особено важно за възрастните хора и за хора, които са загрижени за въпроса: "как да се работи с разширени вени?". Преди да се бутам желателно да се ядат храни, които съдържат големи количества захар или мед вода, за да пият. Как да тече през 50-те години на сутринта? Разбира се, че трябва да се показват, преди още "насищане" на захарта тяло. След тренировка, трябва да се яде.

Как да тече през вечерта, за да отслабнете? Ако не е получено джогинг, и да отслабнете наистина искате, след това трябва да спре да яде два часа преди джогинг. През това време тялото ще трябва време, за да прекарат известно количество мазнини, получени по време на хранене. Желателно заети преди бутам продукти трябва да съдържат минимално количество захар и мазнини.

Как да тече

Всеки човек има свои недостатъци, той иска да помогне да се справи с план. Много хора използват бягащи пътеки в спортни зали, но най-добър ефект от джогинг може да се получи само от редовния джогинг на открито в топло време. Разбира се, през зимата на улицата, за да тичам, не е необходимо, тъй като има огромен риск да настине и да се разболеят.

Как да тече, а не да губят тегло и изграждане на мускули? Разбира се, можете да отслабнете с помощта и сутрин и вечер започва да тече. Но що се отнася до това как да се управлява така, че да не се изгради мускул, а след това може да бъде постигнато само чрез провеждане на плоски пътища без възходи и падения, което увеличава по време на напрежение в мускулите няколко пъти.

Много хора, особено момичетата, често се задава един и същ въпрос: "Как да тече за изпомпване на задните части?". Разбира се, че е възможно за дълго време, ангажирани в бягане, но изразен ефект в задните части, в резултат не се стигна. Усилете задните части, което ги прави по-еластична и формира с помощта на техника може да бъде - джогинг.

И как да се бутам? Особеността на този вид състезания - техника. За разлика от конвенционалните състезания - това е бърз полет, това е, веднага след като първия мач е отблъсната от земята, вторият след това пада на пода, както и скоростта на движение на около 9 километра в час. Също така, помпа на задните части и мускулите на краката като цяло е напълно в обичайните зони на хората, а именно, един нормален жилищен вход със стълби.

Как да тече по стълбите, които ще се изпомпва нагоре задни части прасците на? За да направите това, стартирайте стълбите последователно нагоре и надолу, докато краката не се уморяват и "не може да се движи." Слизайки по стълбите, ще ви даде възможност да се отпуснете напрегнатите мускули леко, като резултат - за укрепване на мускулите на краката като цяло. Също така, по стълбата - това е бърз и ефективен начин да загубим няколко килограма паунда. Как да тече нагоре по стълбите, за да отслабнете?

Както вече знаете, за да тичам, за да отслабнете, е по-добре на сутринта, но ако в този момент през нощта там, а след това можете да го направите през нощта.

Така че, ние имаме няколко допълнителни паунда, стълби и малко време за дълги тренировки и да губят тегло, което трябва много бързо. За да се постигне по-бърз ефект, ние също се нуждаят от специална термична облекло. Ако не, тогава е по-добре да се сложи на това да бъде топло - топли зимни панталони, яке и в това започва да тече нагоре по стълбите.

Основната цел - да се поти. Както е известно, човешки пот - е един от основните признаци на изгаряне на мастните натрупвания в клетките. Как да тече нагоре по стълбите, за да отслабнете? Първото упражнение не трябва да бъде прекалено дълго, средно, то трябва да бъде от 3 до 7 минути, като през това време тялото трябва да се отпусне достатъчно пот и топло. Постепенно увеличавайте времето, което е необходимо. Не забравяйте, че колкото повече се потите, по-голяма тежест за губене.

Често желанието да тече изчезва, тъй като много от тях не знаят как да работят, така че да не се помпа краката. Това е особено важно за момичетата, защото изпомпват мускулести крака е неестествен, и то не привлече вниманието на мъжете. За да не се издуват, а просто стегнете мускулите на краката по време на план за избягване на склонове и спускания, да се придържат към равнината. Продължителността на джогинг не трябва да бъде по-дълъг от 10-15 минути на ден.

Как да тече през нощта или сутрин, кой метод да се използва зависи от целите на джогинг, желания, и разбира се за здравето на сърдечно-съдовата система и цялото тяло на всеки човек поотделно.

Видео: Диета Майли Сайръс / Майли Сайръс за тънък figury.Denis Semenihin

Видео: Работещи за отслабване начинаещи дебелаци

Видео: Принципи на храните Камерън Диас / Камерън Диас за тънък figury.Denis Semenihin