Бягане за здраве

Джогинг: Ползи

Джогинг - е универсален начин да се отърве от много проблеми наведнъж. Той укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система, кислородосъдържащи всяка клетка на тялото си, помага за премахване на токсините чрез потта и насърчава възстановяването на тялото на всички нива.

В допълнение, джогинг има силно изгаряне на мазнините ефект, а най-добре е, че можете да предприемете, за да се отървете от допълнителните килограми в областта на корема.

В допълнение, в надпреварата участват почти всички мускули на тялото, както и в резултат на редовни стрес тялото ви ще изглежда по-красив и по-всеки ден. Задни части стават еластични, хип - тонизирана и торса - тънък.

Джогинг: противопоказания

Дори и в такъв естествено за човек на спортове като бягане, там е противопоказание за да бъдат взети предвид. В някои случаи, просто трябва да се консултирате с лекар, а в другата - и напълно да се откаже от план в полза на който и да е друг спорт. Така джогинг е противопоказан при:

• тези, които страдат от артрит и други заболявания на ставите;
• тези с прогресивно късогледство;
• хора с разширени вени (поради натоварването на въздействие);
• лица, страдащи от хронично бъбречно заболяване;
• тези, които страдат от вродена болест на сърцето и различни видове аритмии, или митрална стеноза;
• пациенти с глаукома;
• хора с високо кръвно налягане;
• лица, след като преди това е получил инфаркт или инсулт.

Ако здраве джогинг не е за вас, но аз искам да се справят с - говорете с Вашия лекар: той е сигурен, да ви кажа какво натоварвания са полезни във вашия конкретен случай.

Джогинг: как да стартирате

джогинг техника включва не монотонен джогинг с постоянна скорост. За максимален ефект, е важно да се гарантира, че тази цифра се променя непрекъснато. Въпреки това, доста тънкости, но те са доста проста:

1. За класове, купуват добри маратонки, които държат на глезена и са оборудвани с добра система за омекотяване - това е също толкова важно за неблагодарна, и за разходка на открито.
2. На първо място, трябва да се започне с 10-15 минути на джогинг и постепенно преминете към 30-40 минутни сесии (точно такава продължителност е оптимална за изгаряне на мазнини).
3. Работещи - тя е по-скоро монотонен, така че внимавайте за, така че винаги е бил в слушалките си нови, оптимистичен музика, а той промени маршрута най-малко 1 път в рамките на 1-2 седмици.
4. Работещи, скръсти ръце в юмрук и се огъват ръцете си в лактите и да помогне на себе си, просто да ги маха, тъй като те се движат.
5. Започнете да пускате с ходене, след това отидете на бърза крачка и едва след това да започне да се изпълнява. Не бягайте до границата: по-добре е да се редуват джогинг с джогинг, измерена на ускорение и високо темпо (последното само в случай на умора).
6. Е, ако не се движат по асфалт (лошо за ставите на краката), а на природен почва - горска пътека в парка или специално покритие на стадиона.
7. Не отивай работи с махмурлук - това е много опасно за сърцето!
8. За загуба на тегло е най-добре да се започне да се изпълнява през нощта, но не веднага след ставане, а половин час по-късно - след измиване и чаша кафе без захар и сметана, която ще даде сила и да даде допълнително изгаряне на мазнините ефект.

Джогинг е желателно да се 4-5 пъти в седмицата. Още след 3-4 седмици на обучение, вие ще забележите, че те са се превърнали в голям чувстват и изглеждат много по-добре!

Видео: Джогинг: получаване на удоволствие от това

Видео: Изпълнението на сутринта. джогинг ползи. Как правилно да се работи!