В ход от наднормено тегло

Джогинг за отслабване B

Cъдържание

разнообразие
Как да започнем?
Откъде да започнем?
Видео: правилна Загубата на тегло. Джогинг отслабнете.
Видео: Отслабване джогинг - Бързо тегло тренировки нулиране - изгаряне на мазнините

НЛП бутам - класика в жанра в борбата за формата и здравето. Това е наистина, наистина да убие два, дори три заека с един куршум. Ние избяга, не само от допълнителен обем, но също така и по проблемите на сърдечно-съдовата система.

Но това не е единственият плюс:

Живеем по-дълго! Най-малко 5-7 години удължават живота му. Еликсир на младостта? Не. Foot сръчност, и не измама. Логиката е проста: редовен влак - силна имунна система - са болни по-рядко - на тялото се износва по-бавно.
Смятаме, че по-добре! Джогинг насърчава растежа на нови мозъчни клетки. Първи по-интелигентно с всяка крачка!
Силни кости! Остеопорозата и други проблеми ще преминат!

какво отличие джогинг от класическа джогинг? Специалната техника:

Стъпи върху петата, а след това - търкалят се по целия крак. Тази основна разлика от общата техника работи. Има постановка на "петите".
Като се започне, изправете крака в коляното напълно.
Стъпките не са широки.
Дръжте се!
Ръчно свита в лакътя и да се премести напред-назад. Ръката е по-добре "да не се хвърлят." И не е добре там, и травматично. Както за вас и за другите.
Дишайте свободно и дълбоко, за, измерени функции. Може да забележите, че "приписване" недостиг на въздух - регулирате темпото план.

но най-значимите разликата с обичайната план - натоварването на ставите на долните крайници е много по-малък. Съответно, травматично-долу.

разнообразие

Работещи и работи, то ще изглежда. Но тук, имате право на избор. В общи линии - три варианта:

pedestrianism. По-бавно и по-малко ефективни, отколкото в движение
съчетание ходене и тичане.
бягане за здраве. С постепенното "натрупване" времето и темпото на.

Как да започнем?

С топло. Тестване на силата на ставите, като "прилепите" не е необходимо. За тях и толкова силно зареден. Така правят някои упражнения разтягане. Подходящи конвенционални склонове, клякам, скачане.

Откъде да започнем?

Избършете маратон с първото обучение? Дори не мисля! Не се използват. Само следващите няколко дни ще се движат с трудност. започнете бавно. За първи път - не повече от 15 минути. Да, и не е нужно да крива с надпис "смисъл нещо?" Толк ще бъде по-късно, когато постепенно да го добавите в "диета" за 5 минути на всеки два дни. Така че можете да откриете себе си поради недостиг на въздух и ще защитава и мускулите се каже, благодаря ви. Тази "тичам нагоре" време до 40 минути. И след това можете и пробег "вятър".