Правилната техника на движението

Работещи, като ходене, е естественото състояние на организма. Но, без значение колко прост всяко действие, има такова нещо като правилно тичане техника. И за начало бегачи е крайъгълният камък. В крайна сметка, можете да се избегне ненужно натоварване на ставите и гръбначния стълб при правилно управлявани, и да направи тренировките ви по-ефективна.

Правилното бягане техника

Има някои правила, как да се движат и следователно известна бягане техника.

Опитайте се да намалите колебания нагоре и надолу до минимум. Тъй като силни удари върху бягаща пътека доведе до повишаване на натоварването на гръбначния стълб и ставите.

Опитайте се да вкара паралел крака един до друг. Да предположим, че малък ъгъл между пръстите. Това ще попречи на люлеещ се работи от страна на страна, която ще намали и скелета на допълнителни натоварвания.

Правилно поставете крака на пода - опитайте се да разпределите равномерно натоварването върху него. Това значително облекчаване на вашите стави. Заслужава малко напрежение в подножието докосва земята.

Практически метод за да посочите удобен дължина на крачката. Твърде малка крачка не дава желаните тонус мускулите, и твърде дълго стъпка увеличава риска от кацане на прав крак, който може да доведе до нараняване.

Не забравяйте за правилната поза - главата трябва да се държи прав, прав гръб. Ръцете се огънат лакътя под прав ъгъл и да мият само леко стиснете.

Разбира се, без правилното дишане упражнения няма да е нито приятно, нито успешна. Трябва да диша свободно, лесно и ритмично.

Много често начинаещите бегачи са изправени пред предизвикателството на дишането. Ето няколко съвета за това как да се диша правилно, когато стартирате:

1. Трябва да се диша диафрагмата, което е в стомаха, а не отдел на гърдата. Първо се използва за този метод, при ходене, и след това преминете към тичане.
2. Ако са само началото да се изпълнява, а след това да си поема дъх се направи в два етапа. Когато имате малко практика, можете да дишате всеки три до четири стъпки.
3. При провеждане през зимата трябва да диша само през носа. Това ще ви помогне да избегнете настинки и различни инфекции.

Правилното дишане по време на движение могат да бъдат разделени на три типа: дишане през носа, смесен дишане (вдишване през носа, издишайте през устата) и устата дишане. Препоръчително е да се диша през носа, но в началния етап все още е възможно да диша метода на носа уста. Правилното дишане по време на движение - е ключът към лесна джогинг и като резултат - възстановяване на организма.

Има и различни състезания програма. Ако започнете с малки разстояния - 1-2 км по план, постепенно увеличаване на дължината. Running редува с ходене.

Не претоварвайте тялото си, не се обръщат влак в мъка. Имайте това предвид и тичам за вашето здраве!

Видео: Правилна техника бягане (джогинг).

Видео: Техника естествен работи Леонид Shvetsov

Видео: правилната техника на бягане (джогинг).