Bubnovsky - гръбнака упражнява у дома

Д-р Bubnovsky създаде набор от упражнения, които могат да се освободят от заболявания на гръбначния стълб и ставите. Той е прост и всеки може да го направи у дома си. Докторът казва, че редовното изпълнение на комплекса, можете да се отървете от остеоартрит

Набор от упражнения за гръбначния стълб на Bubnovsky

Много хора, страдащи от проблеми с гръбначния стълб и ставите, изключват допълнителна физическа активност, но това не се отнася гимнастика предложен Bubnovsky тъй като тя е нежна. След няколко процедури ще изчезне болката и спазми. В допълнение, повишен мускулен тонус.

Bubnovskaya упражнения за гръбначния стълб у дома:

1. Първото упражнение е насочено към облекчаване на мускулите на гърба, както и да я извърши, стои на четири крака, като се акцентира върху колене и длани. Трябва да се отпуснете, и след това докато издишате, бавно се извива гърба си, а след това, дишане, правят деформацията.
2. Разтягане на задната част на списъка на трите основни Bubnovskaya упражнения за гръбначния стълб, прешлените, тъй като помага да се вземе правилната позиция. SP е идентичен с първото упражнение, но само на ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите. Докато диша, наклонете тялото надолу към пода, и издишайте, седнете върху петите задните части. Ако всичко е направено правилно, вие ще се чувствате участък в лумбалната област.
3. Следващото упражнение се нарича "Bleeding" и да го изпълни към първоначалната си позиция остава същата. Целта е да се извади тялото, колкото е възможно по-рано. Важно е да се запази гърба си в апартамент позиция, не пещерно дело в кръста.
4. Упражняване лечение на гръбначния Bubnovsky включва също етап на разтягане. Бавно седна на огънат коляното ляв крак, с десния крак, трябва да бъде изтеглен назад. В крайната точка на разтягане, което трябва да издишате. Важно е да се правят нещата постепенно, тъй като тя може да се появи остра болка.
5. За следващото упражнение, себе си позиция на гърба и ръцете се простират по протежение на тялото. Издишване трябва да се подаде тласък нагоре задните части и след фиксиране, вдишване, върнете се към SP.
6. е необходимо лечение на гръбначния стълб да извърши упражняване на лекар Bubnovskaya, насочена към подуване на корема. SP - намира се на гърба, фиксиране ръце зад главата си и краката си свити в коленете. Чин заключване на гърдите му, а след това докато издишате огъват тялото си, дърпа лактите до коленете. Повторете упражнението, докато коремните си мускули няма да има усещане за изтръпване.
7. Препоръчително е да се допълнят обучението пъхна ръце и за които е необходимо да се вземе гума превръзка или една линия. Застанете на краката си превръзка краката си, поставяйки ги на нивото на рамото, и завършва във вашите ръце. Задача - за повишаване на ръцете си над главата ви.
8. Гимнастика за гръбнака лекар Bubnovskaya включва упражнения "лястовица". За да се вземе за отправна позиция трябва да се намира на пода по корем. Задачата - вдишване, повишаване на ръцете и краката, а на издишване, да вземе SP.
9. За да направите това упражнение, което трябва да остане на гърба му, протегнати ръце покрай тялото, но краката трябва да бъдат поставени на раменете. Задача - да дръпнете пръстите на първо с единия, после с другата ръка.
10. Застанете на гърба си, свити колене и ръце организират страни, като дланта надолу. Задача - за понижаване на крака, от вътрешната страна на бедрото. Направете упражнението последователно единия или другия крак.
11. Лежейки по гръб, да започне да компресирате последователно прашец надолу, а след това rastopyrivat им максима. Все още можете да се обърнете към извършване на въртене движения стоп.

Видео: Упражнения за гърба като у дома си. видео Bubnovsky

Видео: Упражнения д-р Bubnovskaya! У дома ...