Упражнения за долната част на гърба

В основата на поддържаща терапия за проблеми в гръбначния стълб - това упражнение за пациента долната част на гърба. Ако ги правите редовно, тогава болката ще се отдалечавам. Важно е да се прави разлика между причините за болки в гърба, и на тази основа да се избере упражнения.

Упражнения за разтягане на лумбалните д-р Bubnovskaya

Известният лекар Bubnovsky Тя се отвори своите центрове в много градове, но освен, че помощ, той също разработи набор от упражнения, които помагат ефективно да се отпуснете гърба и за облекчаване на болката. Те са подходящи за домашна употреба. Помислете за тези упражнения за долната част на гърба и на гърба:

1. Обърнете внимание на колене и длани. Отпуснете гърба си.
2. Обърнете внимание на колене и длани. На издишване vygnite направите резервно копие на изходния - Flex дъното. Извършване на всяко упражнение бавно, спокойно, без никакви резки движения. До 20 повторения в един подход.
3. Обърнете внимание на колене и длани. Ръцете се огъват тялото си докато издишате, по-ниски от пода. От тази позиция, изправете ръцете, долната част на таза на пети и се чувстват опънати мускули кръста. Повторете 5 пъти.
4. Легнете по гръб, краката свити, ръцете покрай тялото. Като издишвате, опитайте се да дръпнете таза възможно най-високо, по един дъх - по-ниска. Повторете 10-30 пъти в зависимост от вашата фитнес.
5. Легнете по гръб, краката свити, ръце зад главата си. Натиснете брадичката към гърдите и издишайте огъват торса си, вдигане на плешките от пода и лактите докосват коленете. Тази дейност може да предизвика болка. Повторете, докато не усетите парене в пресата.
6. Обърнете внимание на колене и длани. Бавно издърпайте тялото напред, фокусът се запазва.
7. Обърнете внимание на колене и длани. Седнете на левия крак, дърпане на прав гърба. Издърпайте левия крак, я понижава по-долу. Дясната ръка и левия крак трябва да се наведе да се движат. Плъзнете лявата ръка напред. След това повторете за другата страна. Всичко движение - изглаждане! До 20 повторения в един подход.

Ако търсите за упражнения за лумбален остеохондроза, преди извършване на проверката с Вашия лекар, ако можете да използвате такъв комплекс.

Изометрични упражнения за долната част на гърба и гръбначния стълб мускулите

Изометрични упражнения, препоръчани за всички, които водят заседнал начин на живот, без усложнения болки в кръста или гръбначния херния, е в рехабилитация след травми на гърба или страдащи от остеопороза. Извършване на ежедневни упражнения трябва да бъдат в продължение на 10-15 минути, а с течение на времето постепенно увеличаване на времето. Вие трябва да започнете с 5-6 повторения на всяко упражнение.

1. Легнете по гръб, се огъват краката, ръцете се простират по протежение на тялото. Извършване на движенията на ръцете, като че ли плува и да се чувстват съпротивлението на водата. Натиснете и обратно трябва да се протегна. В точката на максимално натоварване, Freeze Изчакайте 5 секунди, след това отпуснете.
2. Легнете по гръб, се огъват краката, ръцете се простират по протежение на тялото. Следвайте движение, като че ли са плаващи, рита. Те трябва да се повиши до ъгъл от 90 градуса, но може да бъде по-малко, ако все още не работи по този начин.
3. Легнете по гръб, се огъват краката, ръцете се простират по протежение на тялото. Максимумът опъване на гениталната област. Отпуснете се.
4. Вземете на четири крака, много дърпане в стомаха, стегнете задните си части, притежава плосък гръб. Насам-натам в такова положение.
5. Легнете по гръб, се огъват краката, ръцете се простират по протежение на тялото. Максималното напрежение преса. След това се отпуснете напълно.

лумбални упражнения са полезни не само за тези, които са изправени пред проблеми, но също така и за тези хора, които току-що са започнали да се чувстват дискомфорт в тази област поради умора или други причини.

Видео: Упражняване на лумбалните (долната част на гърба)