Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба, обикновено започват да се интересуват от жени само, когато видят, че те са очертани проблемите с поза. Приведен човек винаги изглежда ощипа, несигурен, докато хората с царствената лагер произвеждат обратното впечатление - а именно, се появи уверен и силен. Ако имате заседнал работа, навика навеждане, висок или слабо зрение, което ти се опре на книгите, не забравяйте да си ръце на такъв прост обратно упражнения за жени:

Основни упражнения на гърба си, което може да се направи дори и на работното място. Седнали, сложи ръце на коленете си, напрежението в гърба, леко постно напред, запазвайки гърба си апартамент. След това се върнете към оригинала. Повторете 15 пъти.
Изправи се прави, ръце на колана си. Извършване бавно постепенно наклон от едната страна към другата. Повторете 15 пъти.
Упражнение за разтягане на гърба. Започнете стои изправен, раменете са прави, да се наведе и да достигне за пода с ръце, така че главата ти стоеше на колене. Обратно щам, дръжте заоблени. След това се върнете към оригинала. Повторете 10 пъти.
Сейф упражнения за гърба си дори по време на бременност. Прави протегнати ръце на нивото на раменете, се обръщат към страната. Повторете 15 пъти.
Седейки облегне ръцете си зад гърба му. Откъснете таза, ръководител лежерната и леко арка си Freeze за 5 секунди. Повторете 15 пъти.
Стоейки, ширина на раменете крака, поставете ръце на раменете, лактите, за да отстрани, успоредни на пода. Облегнете така че се опитват да се докоснат до десния лакът на лявото коляно, а след това - напротив. Повторете 15 пъти.
Упражняване на Fitball за гърба. Сложете Fitball след себе си и легна върху нея. Позовавайки се на топката и задръжте баланс, внимателно повдигнете тялото и се опитват да пазят като 5-6 секунди. Повторете 10 пъти.
Застанал прав, ширина на раменете крака свити колене, ръцете покрай тялото. Без промяна на позицията на гърба, се движи таза си напред-назад. Повторете 15 пъти.
Застанал прав, ширина на раменете крака свити колене, ръцете покрай тялото. Опишете леген пълен кръг, първата посока на часовниковата стрелка, а след това - срещу него. Повторете 10 пъти.
В същото положение на пана в ръка, едновременно с въртенето на издърпване напред и към прав ръката. Алтернативни ръце. Повторете 15 пъти.
Упражнение върху топката за гърба. Легнете по гръб върху топката, лежи на пода коленете свити крака. Ръцете се простират по протежение на тялото. Повдигнете горната част на тялото, така че да бъде в състояние да насочи ръката му, за да го стигнем до един, а след това на другата коляното. Повторете 15 пъти.
Лежейки на пода, свити колене, крака на пода, ръцете покрай тялото. Откъснете гърба от пода, поддържане на задната част на главата, краката и лактите, замразяване на 5 точки. Повторете 15 пъти.
Лежейки по гръб, сгънете коленете си и да се премести в гърдите. Без да отваря къдри крак в областта на лумбалните прешлени, преместване краката му надясно и наляво. Повторете 15 пъти.
Начална позиция - както в предишното упражнение. Следвайте крака въртеливо движение, първо по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете 15 пъти.

Лежейки по корем, ръце покрай тялото, с лицето надолу. Оставянето етаж направо краката един от по един, без огъване коленете си. Повторете 15 пъти.
Крайният упражнение. Той трябва да изпълнява често и с удоволствие - тя перфектно отпуска гърба. Вземете на четири крака. Носещо на гръбначния стълб, на гърба на огъват дъгата. След това се върнете в изходна позиция, а максималната прегърбвайте надолу. Повторете 15 пъти.

Този комплекс от упражнения за мускулите на гърба трябва да се провежда всеки ден, и тогава няма да се страхува от никакви проблеми с поза или болки в гърба.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден