Упражнения с дъмбели за момичета

E

Упражнение за мускулите на краката (клекове с гири)

1. Застанете с краката рамото ширината на раменете, ръцете висят свободно по тялото.
2. Вземете гири. На издишайте бавно започват да се кляка, не се огъват в кръста, в противен случай натоварването ще бъдат разпределени nepravilno.Staraytes не наведете напред и не се претоварят петите.
3. Качи се на вдъхновение.

Вземете 3-4 Series 20 коремни преси. Това е добър начин за подобряване на кръвообращението и повишаване на общото ниво на благосъстояние.

Упражнение за мускулите на гърба

Правилното изпълнение на това упражнение с гири особено важни за жените, които страдат от болки в гърба: не приемайте твърде тежки гири.

1. Застанете с ширина крака на раменете леко свити в коленете.
2. Вземете гири. Директни оръжие лифт до рамо линия, фиксират в продължение на 5 секунди в тази позиция.
3. Arms, за да отстрани, за да образуват права линия, отново се заключват за 5 секунди.
4. Потопете ръцете си. Дишайте равномерно.

Повторете това упражнение 15-20 пъти. Упражненията помагат за развиване и укрепване на мускулите на гърба.

Упражнение за гръдни мускули

1. Застанете с краката си на широчината на раменете.
2. Приемайте по една гира с двете rukami.Ruki дърпане пред вас, дланите нагоре.
3. Огъване лактите, бавно започват да ги дръпнете към рамото. Ръцете са успоредни една на друга.

Направете 3 серии по 15 пъти.

мускули Упражнение за ръце

1. Застанете с краката си на широчината на раменете. Облегнете леко напред.
2. Вземете една гира в ръцете си свободно да ги пуснете надолу.
3. Издърпайте ръцете до раменете.

Направете 3 серии по 15 пъти.

Упражнение за коремните мускули

1. Легнете на постелка, краката свити в коленете.
2. Една ръка с гира зад главата си.
3. Бавно вдигнете и спуснете тялото 10-15 пъти в 4 групи.

Поясницата не трябва да се откъснат от пода по време на упражнението. Опитай се да не задържате дъха си.

Обучение с гири в частност, както и, като цяло, домашен фитнес - упражнения, които трябва да се повтарят най-малко 2-3 пъти в седмицата. Те ще се подобри благосъстоянието и да ви помогне да откриете идеалното фигурата. И не забравяйте златното правило: По-добре малко, но по-добре!

Видео: Набор от упражнения за момичета и жени. Упражнение с дъмбели

Видео: 15минути тренировка за жени

Видео: упражнения с гирички за момичета

Видео: Нови упражнения с гирички за момичета