Начало фитнес: упражнения и оборудване

E

• гири (за предпочитане сгъваеми: теглото им може да се регулира);
• бар (с набор от дискове);
• пейка (тесен, добре, ако ъгълът на наклона може да се променя);
• мат (фитнес зала за упражнения на пода).

Това е минималната оборудване, необходимо за началото на класове. Не бързайте да купувате скъпи спортни съоръжения: с времето ще се разбере какво точно имате нужда (което мускулни групи трябва да се развиват и да се зареждат повече) първоначално обучение на симулатори в залата и да не са излишни. Не пренебрегвайте удобно облекло и обувки.

Имате ли вече тренировъчно оборудване, удобни дрехи, някои свободно време и място, където да практикуват. Можете да започнете? За ефективни сесии дома фитнес, Ясно е, че необходимостта да се учат и да упражнение комплекс.

Упражнения за горната част на тялото

лицеви опори

Необходимо е да се вземат акцентът лъже. В началото на класове можете да си починете на колене на пода - това ще улесни упражняването. Четки позиция за рамото ширината на раменете успоредни един на друг. Като издишвате, наведете лактите, опитайте се да се откажа от толкова ниска, колкото е възможно. Инспираторно ръст, държат стабилно. Направи няколко набора от 10-15 пъти.

Вдигане на оръжие

Вземете гири. Започнете с най-малко тегло, постепенно я увеличава от учение. Arms надолу покрай тялото. На Вдишайте, повдигнете ръцете си напред, брои до три, издишайте, понижаване на ръцете си. После направи същото нещо, но разпространението ръцете си един от друг. Повторете това упражнение 10-15 пъти с прекъсване в продължение на 1-2 минути между сериите. Правейки това просто упражнение с гири за момичета ще помогне за укрепване на мускулите на горната част на тялото.

Упражнения за долната част на тялото

клекове

Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите на краката се разширяват с 30 градуса. Blades съберете заедно като щипка, пазят гърба си изправен. Спускайте бавно себе си, като се внимава да не се откъсне петите от пода. Като за начало ще бъде достатъчно за 2-3 групи от 10-15 пъти. Това просто упражнение не само укрепва мускулите на бедрата, седалището и гърба, но и ускорява процеса на метаболизма.

Вдигане на краката

Легнете по гръб, ръцете покрай позицията на тялото. Прав крак се повиши до 20-30 см над пода, остани 3 в такова положение. Тогава наведен крака и остри тъпаци. Извършване на 20-30 смотаняци, долната част на краката, почивка за 15-20 секунди и повторете упражнението. Направете 3-4 серии. Редовното изпълнение на това упражнение ще запази отслабване на мускулите на бедрата на краката тонизирана.

фитнес у дома - това е лесно, удобно и евтино. Нейната ефективност, обаче, е пряко свързано с нивото си на целенасоченост и лична мотивация. Следвайте препоръчаните упражнения редовно и красива форма и добро настроение ще бъдат вашите верни спътници.

Видео: Фитнес у дома | Крака и бедрата - упражнения.

Видео: Упражнения за перфектно тяло фитнес у дома, докато вряща кана