Програмата за обучение за момичета

Сега, когато на страниците на лъскавите списания гледат нас очарователен стройна красота с годни тялото, все повече и по-популярни програми за жени придобива обучение. В допълнение, модерен "офис" тип на живот и енергия, която излиза от него, за да предпочитат упражнения са от съществено значение.

Програмата за салона за момичета

Обикновено, програма за обучение сила за жените, е строго наблюдава само в случай, че нежният пол фитнеса. Наистина, трябва много воля, за да се принуди да направи нещо у дома. Въпреки това, за някои това не е проблем.

Така че, да практикуват за програмата момичета трябва да поеме определен график. Да речем, че решите да направите три пъти седмично, през ден. Най-малкото - резултатите ще трябва да чакат твърде дълго, често - с нищо, ако не сте професионален културист. Така че, за всеки един от трите дни, изберете мускулни групи, които работят добре. Например:

Ден първи: програма за обучение на жените - да се развива мускулите на краката.

Това, което тук се състои от упражнения зависи защото от оборудвана фитнес зала! Идеална програма за затопляне на мускулите момичета започват с малко загряване, след това отидете на бягаща пътека, степер или велоергометър, на които ще трябва да прекарат 5-10 минути. След това, когато мускулите се нагряват и готови за действие, можете да започнете тренировъчна програма за жените във фитнеса без тях. Например:

• клякам с гири или bodibarom (3-4 групи от 15-20 пъти);
• натиснете крак със специална машина (3-4 серии от 15-20 пъти);
• разширение и крака къдрици върху специален симулатор (3-4 комплекта 15-20 пъти).

В допълнение, можете да използвате други симулатори. Теглата са подбрани така, че последното повторение да ви даде по трудния начин.

Ден втори: Фитнес програма за жени - изследване на печата, гръб и бицепс мускули.

Това обучение е необходимо да се започне с минималната загрявката и неблагодарна да се затопли мускулите. След това можете да започнете обучението:

• тяга блок в гърдите (3 серии от 15-20 пъти);
• блок хоризонтална тяга (3 серии от 15-20 пъти);
• огъване с гири в ръцете на (3 серии по 15-20 пъти);
• директно валцуване (3 серии по 15-20 пъти);
• усукване на Fitball (3 серии от 15-20 пъти);
• повдигане на тялото (3 серии от 15-20 пъти);
• краката се издигат в менгемето (3 серии по 15-20 пъти).

Ако в началото ви е трудно да се извърши 15-20 повторения следват 10. Но качествено. Не забравяйте, че когато упражняването става лесно, трябва да добавите броя на повторенията, теглото подходи или тежести. Отслабване програма за жени включва най-голям брой повторения, т.е. те не са толкова важни тегло, тъй като количеството на движение.

Ден трети: програма за обучение на момичета - проучване на рамото, гръдните мускули и трицепс мускули.

В този случай също трябва да се затопли, и е по-добре, ако се извършва на степер, която използва необходимите мускули.

• учебни трицепс симулатор (3 серии по 15-20 пъти);
• гири повдигане в податливи позиция (3 серии от 15-20 пъти);
• Butterfly упражнения (3 серии от 15-20 пъти);
• гири Свързване (3 серии от 15-20 пъти);
• гира лег в седнало положение (3 серии по 15-20 пъти).

Програмата за обучение за момичета у дома може да бъде подобен комплекс, но с използването на битови уреди и съоръжения възможности. Важно е да не се забравя за правилните тежести.

Видео: Правилно обучение за жени

Видео: Начало на програмата за обучение за момичета. Топ 3 най-добри упражнения за дома

Видео: Програмата за обучение за младите жени в салона

Видео: основните принципи на обучение за момичета