Програмата за обучение за начинаещи

Ако никога не сте играли спорт, и най-накрая реши да започне, вие трябва да вземете програма за обучение

Съвети за начинаещи:

1. Не е нужно постоянно да изпълнява същия комплекс, тъй като тялото ви ще свикне, и на ефективността на обучението се свежда до минимум.
2. Не забравяйте, че товарът се увеличава постепенно. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да преподават на тялото до обучение.
3. Нека тялото ви да се отпуснете, за които не се упражнява повече от 3-4 пъти седмично.
4. Продължителността на упражнение трябва да бъде около 1,5 часа.
5. Много е важно да се следват техниката на всяко упражнение, в противен случай можете да се натрошават. В допълнение, такова обучение няма да донесе резултат.
6. Придържайте се към принципите на правилното хранене.

Къща програма за начинаещи обучение

Най-добре е да се започне с аеробика обучение, като бягане, раса ходене, плуване и др. Продължителността на този етап е около месец.

програма за начинаещи в културизма за обучение трябва да започва с загряване, което трае не повече от 10 минути. Това ще ви даде възможност за увеличаване на сърдечния си ритъм, подобряване на кръвообращението и повишава тонуса на целия организъм. Всяко упражнение трябва да се прави в 3 серии по 10 повторения. Продължителността на подход е не повече от една минута.

CrossFit програма за начинаещи обучение

Като такива, дейностите често се използват упражнения, които са подобни на естествения човешки движение.

Примерна програма:

1. Топло - 10 минути.

• тичане на място - 3 мин.;
• прозорци - 10 пъти;
• клекове - 10 пъти.

2. Мощност раздел - 15 мин.

• Скачането на хълма - 10 пъти;
• скачане на въже - 30 пъти;
• клякам с ниско тегло - 10 пъти.

3. Ремарке - 5 мин.

• забавя
• разтягане;
• дихателни упражнения.

Видео: обучение за начинаещи. Денис Гусев

Видео: Програма за обучение за начинаещи

Видео: Програмата за обучение за начинаещи и начинаещи

Видео: начинаещ програма: в гърдите, раменете, трицепси. Lindover