Основни упражнения във фитнеса

Много жени се страхуват да фитнеси като огън, вярвайки, че те може да се изпомпва и да стане собственик на мъжки тела. Ужасна грешка! Вижте нашите бикини шампиони Зинаида Руденко, Оксана Artemov и др. Желателно би било като точна цифра? Тогава марш в залата! Преувеличено ли физически няма да работи, да се изгради огромен мускулна маса, е необходимо да се използват хормони, така че не може да се страхуват да заемат гири и работата по себе си. Но, за да не бъдат разочаровани и да получите желания резултат, трябва да има поне някакво разбиране на принципите на изграждане на тренировки в залата, и те се различават от уроци по танци или занимания по аеробика.

Cъдържание

основна тренировъчна програма
Видео: Обучение в салона за начинаещи
Видео: 9 basic упражнения. техника Оборудване нюанси тайни изпълнение
Видео: Основни упражнения: как? Станислав lindover
Видео: правилната техника базови упражнения във фитнес залата. ТВ фитнес

Като правило, седмичната програма е разделена на 3-4 стаята за посещения между тях трябва да бъде най-малко един ден за почивка. По време на почивка, на мускулите да почиват, възстановяват и стават по-силни. Всяка тренировка е посветена на няколко групи мускули, защото качествено работят всички мускули на тялото в една сесия на обучение е просто невъзможно.

Упражненията са разделени в изолация и базови упражнения във фитнес залата. Ако сте начинаещ, за първи път си комплекс ще се състои най-вече от основни упражнения, защото първо трябва да се изгради мускул. Каква е основната сила упражнения? Това упражнение, при което включва голям брой мускули. Те се извършват предимно със свободни тежести. Изолацията е предназначена за шлайфане на мускулите, което им дава желаната форма и работи във фитнеса.

Основни упражнения за жени по принцип не се различава от мъжете упражнение. Техника сам, така че в търсене на видео илюстрации може и види осъществена от мъжете. Но ако искате да използвате съществуващите програми, най-добре е да се намерят тези, които са предназначени специално за момичета, тъй като те са направени с цел да се проучи проблема с местата на жените.

Внимание! Основни упражнения с гирички, както и с други черупки, които трябва да изпълните, избирайки за себе си тегло, с които ще надделее над определения брой повторения в програмата. Разбира се, само да предполагам теглото е трудно, но това ще дойде с опит. Препоръчително е да се донесе списък с упражнения и записва теглото на тетрадка, в която сте определили за себе си в първата сесия.

Важно е, че не се опитвайте да си купите теглото се, разбира се, е важно, но по-важно за извършване на основни упражнения за начинаещи, технически и качествено. По-добре е да се вземе по-малко тегло и в крайна сметка се натрупа опит и да го увеличи. Бъдете особено внимателни при упражненията рамото, тъй като тя е много лесно да се нарани.

Не забравяйте и за кардио! Тренировка формула "кардио упражнения + основния" даде зашеметяване ефект за загуба на тегло. Тяхната продължителност може да бъде нещо от 30 минути до 1,5 часа. И не забравяйте, че кардио ще има стабилна и правилен резултат само ако ги редувате с силова тренировка 3-4 пъти седмично и да спазва правилното хранене.

По-долу е завършен версия на програмата, която включва най-популярните основни упражнения за момичетата. Можете да започнете да извършват този комплекс постепенно попълване на натрупване на знания, точна и коригира списъка на упражнения за себе си. В залата винаги има инструктор, който можете да определите как да се изпълняват някои основни упражнения във фитнес залата. Неговата основна мисия - да се осигури комфортна среда за всички, ангажирани в и наблюдение на обучението по безопасност.