Тренировка натиснете

Скъпи момичета, всеки един от нас мечтае за красив тънък фигура и завистливо гледа плажни красавици за напомпване на пресата. Бихте ли искали да имат хубава кубчета върху стомаха му? Ако отговорът е да, тогава тази статия е за вас! В него ще кажем по-подробно, че трябва да включва програма медии обучение и някои нюанси, за да се вземат предвид при съставянето.

Имате две възможности: тренировка у дома или във фитнес залата. В залата за тази чудесна възможност, но ако по някаква причина не можете да си позволите билет, не се отчайвайте! При желание и хъс у дома, също може да постигне големи резултати.

Така че, първото нещо, което трябва да се разбере: трябва да са разработили система за обучение преса, които ви следват и упражненията от него редовно. Не е нужно всеки ден изхожда себе си! Мускулите растат само по време на празниците, така че в идеалния случай трябва да се изпълняват сложни 3-4 пъти седмично, не повече.

Тренировка у дома

Традиционно на коремните мускули са разделени на горна и долна преса. В действителност това е със сигурност един мускул, но това разделение го прави удобен за приготвянето на комбинирани упражнения.

топ медийно обучение включва директно валцуване на пода. В това упражнение не е задължително напълно повдигнете тялото, голям ефект може да се получи, като на пода само на лопатките. Дръжте ръцете си зад главата си, но не намали лактите заедно, в противен случай ще получите врата ненужно бреме.

Обучение на долната преса включва упражнения като вдигане на крака, лежащи. Ръцете ви могат да се простират по протежение на тялото или да се държат за главата (по-сложен вариант). Опитайте се да се вдигне на крака прави, без огъване коленете им. Добро натоварване на мускулите ще даде следното упражнение: като лежи по гръб, ръцете разширени покрай тялото, повдигнете краката си, а след това се опита да дръпне на таза от пода, след което бавно спуснете на бедрата и краката и зад него на пода. Чорапи по време на тези упражнения, дръпнете себе си. Всички движения се изпълняват без смотаняци!

Не забравяйте за косите коремни мускули. Дайте им натоварване може да бъде извършването на класически привкус на пода, но по време на изкачване, разширяване на жилища в една или друга посока.

новобранец грешка: Много момичета обичат страничните склонове с гири. Внимание! Ако се прекалява, вместо оса талия, можете да го "разширена версия". Така че не се пресели с това упражнение и се уверете, че страничната мускула не се увеличи по обем.

Тренировка във фитнеса

В залата ще бъде в състояние да изпълнява по-сложни и разнообразни, за да се постигне желания резултат по-бързо. Въпреки това, ако целта ви не е само обучение на коремните мускули и подобряване на цифрите, като цяло, чрез разработване на седмична програма, която да включва коремните мускули упражнения в края на комплекса. Причината е проста: коремните мускули работят по време на изпълнението на почти всяко упражнение, така че няма смисъл да им се даде по-голям товар в началото, в противен случай то не е в състояние да работи качествено други мускулни групи.

Обърнете внимание на това ефективно упражнение като вдигане на краката в менгеме. Той има две възможности: с помощта на специална машина, която разчита на лактите и повишаване на краката си нагоре успоредно на дъното. Важно е да се:

1. Да не се правят резки движения (повдигане и връщане в изходно положение се извършва с бавни темпове).
2. Не вдигайте крака поради обхвата, трябва да го направите, включително работата на коремните мускули.

Вторият вариант упражняване на по-сложно: ръцете си държите хоризонталната лента и направи упражнението с изброените условия.

За изследване на горните коремните мускули във фитнеса има специален наклон пейка (като правило, на ъгъла на наклон може да се регулира чрез определяне на сложността на тяхната собствена). Извършване на търкаляне на блока, можете да запазите ръцете си зад главата си (уверете се, че лактите се пазят), или да ги натиснете към гърдите си. Ако смятате, че упражнение Тя ти се даде лесно да го усложни с тежко вещество. Вземете проклетата светлина тегло и да продължите.

Ако имате болки в пресата след обучение, поздравления! Можете работи усилено, и вашите усилия със сигурност ще даде желания ефект. Основното нещо е да не се хвърлят и да извършват сложни редовно.

Важно! Скъпи момичета, система медии обучение ще работят ефективно само в съчетание с диета правото спортове. Т.е. можете да изпълнявате всички упражнения редовно и умело, но красива вашата прекрасна новина просто не се вижда под слой мазнини. Затова кредити на храната, се уверете, че вашата диета е доминиран от протеини и сложни въглехидрати. Откажете се от бързи въглехидрати (захар, сладки, сладко тесто). Повярвайте ми, си струва усилията! Вие не само ще получите красива фигура, но и да стане, за да се чувстват уверени и по-вероятно да чуя комплименти от мъжете.

Видео: програма за обучение преса. Как да се изгради кубчета от пресата? Упражнения за коремна преса

Видео: Как да се изгради press.Programma обучение.

Видео: медийна програма за обучение на бара. Упражнения за коремните мускули в домашни условия.