Усилете пресата у дома

Момиче хора любопитни и винаги търсят лесен начин да направите идеалната си фигура и мечтаете за красива преса. Въпреки това, тази мечта може да стане реалност. Не е необходимо да посещават скъпи спортни клубове. Можете да си купите един красив дом в пресата. Важното е желанието ви, постоянство и ентусиазъм. Нека да разгледаме как да се помпа за пресата приятелка у дома, без да харчите много време и усилия.

Усилете пресата у дома, не е трудно, но изисква редовно. Ето защо, за да се постигне резултат класовете са дошли във вашия навик. Не е задължително рок преса на сутринта, когато все още не сте се събудили. Изберете удобно време за себе си 30 минути на ден, така че да не пропуснете класове.

Можете също така трябва да привлека вниманието ви към храненето. С цел да се постигне по-добър резултат, трябва да се придържате към диета с ниско съдържание на нездравословни мазнини.

Изтеглянето натиснете дома

Помислете как да разтърси къщата пресата. Започнете обучението да е на топло-нагоре. Коремните мускули може да се затоплят чрез завъртане усукванията торса в изправено положение и използване на наклон на торса в различни равнини. След като сте се затопля мускулите, можете да започнете да се упражнява за пресата у дома.

1. Упражнение №1 - усукване. Най-лесният упражнение за пресата, която е известна на всички ученици. Влакове ректус абдоминис. Се извършва в легнало положение, с ръце зад главата, лактите са разведени, краката свити в коленете заключени. Повдигнете тялото с помощта на коремните мускули, без да вдигате долната част на гърба от пода. За начинаещи, това упражнение може да се направи по-лесно с ръцете си пред него. За хората, по-опитен, можете да се оправям колене, че ще добави тежестта върху пресата.
2. Упражнение №2. Това упражнение е вариант на предишния. Тя се осъществява от една и съща изходна позиция. Тъй като усукване лакътя на дясната ръка, за да докосне лявото коляно, се върнете в изходно положение, а след това в лявата ръка лакътя докосне дясното коляно и се върнете в изходна позиция. Това упражнение е добро шейкове косите коремни мускули.

Бих искал да се обърне специално внимание на това как да се залюлее на долната камара на пресата. За да направите това, изпълнете следните упражнения:

3. Упражнение №3. Работи в, краката направо легнало положение с ръце зад главата си. Повдигнете краката нагоре под ъгъл от 45 градуса и след това се спуска. За начинаещи, за простота, можете да разположите вашите ръце покрай тялото.
4. Упражнение №4. Се извършва в легнало положение, краката свити в коленете, ръцете разположени по протежение на тялото. Без да откъсва плешките му от необходимостта на пода, за да се вдигне на таза нагоре, след това се върнете в изходна позиция.

В началото на своето изследване упражнения се изпълняват с сгънат коленете, бавно ги изправяне, тя ще даде на товара в пресата постепенно. Ако стоките могат да бъдат вързани нужда натоварване още повече, на краката.

Тренировка у дома

Както вече споменахме, най-важното в процеса на обучение на печата - тя редовно.

Програма за пресата у дома можете да направите за себе си. Много добре, ако си тренировки са през ден. Брой упражнения повторения може да бъде напълно различен от 10 до 100, в зависимост от вашата фитнес. Но не претоварване себе си. Добави натоварване постепенно. Брой на подхода е желателно да се правят две или повече.

С цел опростяване на обучението на пресата у дома, можете да закупите спортни пейка като у дома треньор за пресата. След това вече не трябва да се търси това, което ще се захване за да стане остана неподвижен по време на тренировката. Пейката е предвидено този случай удобна възглавница. Тези пейки са прави и извити. Извитите пейки, специално предназначени за облекчаване на напрежението от гърба по време на тренировка, тъй като ако го на пода на това напрежение е почти неизбежна.

Изпълнение на всички препоръки, няма да бъде трудно да се създаде добра преса у дома.

Видео: Напомпайте натиснете дома за една седмица. Как да помпа пресата у дома.

Видео: Как да се изгради на пресата у дома. Коремни упражнения kubikami.How да направим Perfect Crunch.