Идеалната преса

Perfect преса - мечтата на всяко момиче, което може да се стигне. Ако размера на гърдата, краката, формата и обема на бедрата ни дава от майката природа, и да им се промени из основи възможно само по хирургичен път, ето корема може да се направи абсолютно всяко момиче, което просто го иска.

Как да се постигне идеалното пресата?

Идеалната преса за жените е постижимо в относително кратък период от време, особено ако няма излишно тегло. Въпреки това, дори и да е, първо трябва да се отърве от него, и едва след това да се справят с пресата (в противен случай вашата работа никой не вижда под слой мазнини). Идеалната преса за месец помпа е трудно дори и при липса на проблеми с теглото, но за срок от 2 месеца до половин година, за да се постигне отлични резултати е възможно.

да се създаде добра програма натиснете у дома ще се състои от няколко компонента, които трябва да бъдат изпълнени всички наведнъж:

• правилното хранене;
• аеробни упражнения, за да се бори с мазнина;
• специални упражнения, които обясняват как да се направи добра преса.

Така че, ако сте сигурни, че сме готови да работим усилено, погледнем по-отблизо, как да се изгради перфектния пресата.

идеална стъпка по стъпка натиснете

Перфектни корема и оформяне на тялото винаги вървят ръка за ръка. Ако сте с наднормено тегло, за който и да е идеален натиснете и реч не може да бъде. Ето защо красивата новината започва с прехода към правилното хранене и аеробни упражнения, което помага за намаляване на размера на подкожна мастна тъкан, и едва след това да влезе в игра и упражнения.

Диета за идеален натиснете

Това - не е диета в общоприетия смисъл на думата, а системата на енергия, която ще ви позволи да не наддават на тегло, и активно да се занимава със старите мастни натрупвания.

1. Откажете се от бърза храна, пица, равиоли, сандвичи с колбаси, всички комбинации от изпитванията и месо.
2. Комбинирайте месо, риба и птици само със зеленчуци гарнитура или зърнени култури.
3. Не пийте сладки напитки, се откажат от захар и сметана в кафето и чая.
4. Изхвърлете сладкарницата. За десерт се яде желе, бонбони, плодове, кисело мляко.
5. Яде 3-5 пъти на ден на малки порции (например, използването на салата плоча).
6. Да не се пие един час след хранене.
7. Последно хранене - най-малко 2-3 часа преди лягане.

Както можете да видите, нищо сложно, всички в рамките причина. Често дори това е достатъчно, за да започне да губи мастната маса, защото обикновено ние получаваме много празни калории от сладкиши и напитки.

Основната тайна на перфектна преса - аеробни упражнения

Аеробика, танци, бягане, скачане на въже в продължение на най-малко 3-4 часа седмично, а на третата седмица, ще забележите резултатите! Основното нещо е да има редовни заседания. Това е такъв товар може да изгори излишните мазнини под кожата, което прави корема ще се вижда ясно.

Упражнения за перфектна преса.

Perfect женски преса вече съвсем близо, просто добавете мощност натоварване остава. ако искате наистина бързи резултати, да вземат 3-5 пъти в седмицата:

1. усукване обръч - ако имате нормални, а след 25 минути игра, и ако претеглят - 15 минути.
2. Обикновено обрат. Легнете по гръб, се огъват коленете си, с ръце зад главата си. Не отваряйте острието от пода със сила преса, като се внимава да не се докосва брадичката към гърдите и я остави да юмрук разстояние. Извършване на 3 серии по 15-20 пъти.
3. Обучение на долната преса. Легнете по гръб, вдигнете прави крака под прав ъгъл, ръцете покрай тялото. Откъснете задните си части от пода на силата на пресата. Извършване на 3 серии по 15-20 пъти.
4. Pushups. Странното е, но добрата стара лицева опора голяма помощ за формирането на пресата. Измий, 10-15 пъти по 2-3 серии.

Ако все още се съобрази с всички препоръки на коремните си мускули в най-кратък срок ще бъде красива и ще намерите идеалният избор!

Видео: Идеалната преса за 8 минути

Видео: плосък корем / IDEAL PRESS (KatyaEnergy)