Как да се изпомпва пресата?

Ако се чудите как да изпомпва пресата у дома, а след това се пригответе за интензивна работа. Просто искам да кажа, че за да се постигне невероятни резултати в една седмица е невъзможно, и тази информация е измислица. Когато се практикува редовно, както и спазването на всички правила, видите резултата ще бъде възможно най-малко един месец.

Как да се изпомпва пресата?

За да започнете, бих искал да кажа, много важен компонент на успеха - захранването. Коригирайте дажба, премахва от него вредни и високо-калорични храни, като се набляга на здравословна храна. Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате.

Сега е ред натоварвания. Анализ колко бързо за изпомпване на пресата, то трябва да се каже, че е необходимо да се започне с топло упражнение, което ще позволи по-добра загрявка на мускулите, а това е важно за ефективното прилагане на други упражнения. Изберете за себе си всяка посока, например, може да се окаже танци или гимнастика.

В темата - как правилно да кърви пресата, бих искал да подчертае някои важни точки. Много хора вярват, че правят всеки ден износване, можете да постигнете добри резултати, но в действителност това не е така. Тази практика ще доведе до факта, че товарът просто се преразпределя в друг мускули, и пресата няма да работи. Затова, направете упражнението в 3 серии по 15-20 пъти. Когато смятате, че повече може да се повиши на товара. Периодично променяйте упражняване на мускулите не са свикнали да. Още един важен съвет - по време на върхово напрежение се забави за няколко секунди, което ще се почувствате мускулите.

Е, най-важното нещо в темата - как да се помпа пресата блокове, е, разбира се, упражнения. Компоненти на комплекса, така че са проучени три области:

1. Топ новини - класически усукване провисвания, легнал по корем и крака му асансьори на гърба.
2. Долна преса - огъване на краката в легнало положение, вертикални "ножица", възхода на краката и таза.
3. Натиснете страна - странични завои, страна усукване и хоризонтални "ножица".

Видео: Как да се изгради на пресата! Мощна тренировка у дома!

Видео: Как да се изгради пресата бързо и правилно

Видео: Как бързо напомпване на печата