Как да се изгради натиснете върху бара?

Случило се така, че на хоризонталната лента на живота се счита за изключително мъжки атрибут за надуване на пресата, и жената до него дори се страхува да се подходи. Предложението за хоризонталната лента не е дело на жените започва по време на ученическите си години, когато fizruk отмъщение закара момчетата на бара, а ние, ако е необходимо, и се приближи, слязохме лесно страх, просто висеше на вратата. Така че днес, ние се събуди, за да разруши стереотипи, ние ще видим как момичетата се изпомпва до пресата на бара.

Кога и как да се включат в бара?

Хоризонтална лента - е идеалното средство за помпане на двете долната и горната страна с преса. Усилете пресата в лентата може да бъде след две седмици, при условие, че спазват правилата на една балансирана диета, както и участват в умерени количества, без фанатизъм, оставяйки време за почивка. Упражнения за коремните мускули на бара не могат да се извършват на дневна база. На първо място, на коремните мускули се нуждаят от най-много време, за да се възстанови, и през този период, а има и растеж на силата и мускулната формация. От друга страна, ако го направите по цял ден рок натиснете върху бара, коремните мускули са изтеглени и заоблени корема, макар и с облекчение. С една дума, изпомпването на пресата в лентата трябва да бъде около три пъти седмично, времето за почивка и отдих прекарат аеробни упражнения.

Първо, премахване на мазнини, а след това се помпа мускули

Ако имате телесните мазнини по корем, а след това без значение колко натискате изпомпва, мускулите ви ще бъдат повдигнати nastrogo скрити под Жирков. Преди да се справи с въпроса за изпомпване на пресата на бара, да се отървете от мазнините чрез тичане, скачане на въже, и плуване.

упражнения

На първо място, е необходимо да се поразтъпчат, докато стои. Ние се фокусираме вниманието си върху областта на кръста, който ще отчита най-голям товар. Направихме няколко писти, напред и настрани. Идваме до бара, направете нормален захват - пръст хващане да погледнат себе си. В зависимост от хватката, можем да променим натоварването на мускулите. Така че, ако промените нормален захват на гърба, натоварването ще бъдат насочени към мускулите гръдните и бицепса. Ширината на дръжката трябва да бъде равна на широчината на раменете.

1. Висеше на бара възможно най-дълго. Това е много полезно за гръбначния стълб, но и ще помогне психически се приспособят към новия инвентар. След това опитайте да дръпнете прави крака до ниво 90 успоредно на земята. Ако се окаже, направете 5 повторения, а след това падащо, отпуснете се и направете още две групи от пет пъти. Това упражнение помага да се изработи по-ниската пресата на бара.

2. С асансьор крак упражнения с огънати колена могат да изпомпват не само по-малко, но също така и от страна на пресата на прес turnike.Nizhny: огънат в коленете и повдигнете възможно най-високо, фиксирани, ние понижи без смотаняци. Side преса: огъват коленете вдигне страна и багажника леко, за да се развиват в обратна посока. Осъществяване на типичен завъртите. Освен това, можем да започнем и статични упражнения. Повдигнете прав крак 90 и да се мотае в продължение на 30 секунди, пуснете краката бавно на пръсти, без тласъци.

3. За по-напредналите има упражнение в които пораждат право на крака не е само до ъгъл от 90 градуса, а най докосване на върховете на неговия сто бар.

4. И в най-напредналите, са ангажирани на регулярна основа и имат добре изпомпват мускули, е упражнение със специално устройство. Упражнението се извършва в менгемето с главата надолу и вдигане на тялото е толкова високо, колкото е възможно повече от такава позиция.

На бара е просто и ясно. В тази статия можете да видите изпълнението на основната теория упражнения на бара. да ги правиш, скоро ще постигнем плосък корем изпомпва с облекчение.

Видео: Как да се изгради натиснете върху бара. Тренировка у дома и на открито среди

Видео: Как да помпа пресата на (програма за обучение) на бар

Видео: Как да се изгради натиснете върху бара. Тренировка и гравитационни - инвертиране ботуши

Видео: Как да се изгради натиснете върху бара? Най-добрият начин!