Най-добрите упражнения за пресата

Много жени започват да работят върху създаването на красиво тяло, се сблъскват с проблема на избор техники на. За да създадете красива корема различни техники предлагат десетки варианти, и как не трябва да се губят в това многообразие и да се избере най-ефективните, най-добрите упражнения за пресата?

Най-добрите упражнения за коремните мускули

Сега, повечето експерти в областта на фитнес стигнаха до заключението, че най-ефективният упражнение за коремните мускули са просто обрат, който цялостна работа върху мускулите и позволява за кратко време да се образува хубава гама медии. Трябва да се прави упражнения в 3 серии от 15-20 повторения:

1. Легнете на пода с краката си заедно, свити колене, ръцете зад главата му, гърба му притискат към пода. Не отваряйте острието (няма нужда да се вдигне гърба си напълно) от пода с рязко движение, и силата на пресата, и се уверете, че между брадичката и гърдите винаги може да сложиш юмрук. Не напряга и не дърпайте в същото време на шията.
2. Упражнения на пейката за пресата във фитнеса е същото, но с пълно шоу на: крака държат тялото в наклонено състояние, ръце зад главата си.
3. Упражнения за пресата на бара, в това число в областта с прави и извити крака, позволяват да се работи по-ниски корема добре. Като неин заместител може да изпълнява същите краката движение, легнала по гръб.

Тези прости упражнения, за да окаже натиск за жени осигурява много ефективни резултати и трябва да включват всяко комплекс на красива корема.

Упражнения от страна на пресата

Списък на най-добрите упражнения за пресата не може без упражняване на косите коремни мускули. Важно е да ги приложат бързо до мускулите не се увеличава и да стане по-широк.

1. Легнете на пода, ръцете зад главата, краката свити в коленете, глезените на десния крак, лежащи на лявото коляно. От тази позиция, като се стреми да достигне до левия лакът към дясното коляно (лактите трябва да са в една и съща равнина с главата, не протегна напред). Повторете 15 пъти, след това преминете крака и плъзнете, за да има десния лакът към лявото коляно. За тази страна и повторете 15 пъти. Извършване на 3 комплекта.
2. Усукване на обръч. Усукване на обръч, особено претеглените перфектно води до тонове косите коремни мускули. Не забравяйте, че трябва да се обърне на обръч и от двете страни, или с течение на времето вие ще забележите разлика в развитието на страничните мускули от двете страни.

Да не забравяме, че такива комплексни упражнения за пресата, като усукването на обръч трябва да бъдете сигурни, за да влезете в комплекса на пресата. Изолиране на опциите са упражнявани само един вид на мускулите също са много важни, но е важно да се даде и общото натоварване за хармоничното развитие на организма.

Статичните упражнения за пресата

Статичните упражнения са прости упражнения за пресата, в което офлайн обичайното повторение. Всичко, което трябва - необходимо е само да заеме позиция и задръжте го колкото е възможно повече. три основни упражнения достатъчно, за да извършите:

1. Легнете на пода, ръцете покрай тялото или главата, краката направо. Обърнете внимание на времето и повдигнете краката направо на пода на разстояние от кибритена кутия. Така че трябва да се запази за 40-60 секунди, и по-нататъшно повишаване на заетостта и този път.
2. Упражнение "ъгъл": е същото, но краката лифт, така че ъгълът на пода е около 45 градуса.
3. Третото упражнение е един и същ, но повдигнатия под краката и правят под ъгъл от около 60 градуса.

Такава програма от упражнения за пресата ще направи стомаха си трудно, но промяна в ъгъла на наклон може да се разпредели равномерно натоварването на всички на коремните мускули.

Видео: Най-добрите упражнения за коремните мускули (Ниво 2)

Видео: Как да се изгради преса. Най-добрите упражнения