Упражнения за коремните мускули

Повярвайте ми, момичето, което се обучават от шест до осем часа на ден, не е задължително да има налягане на облекчение. Изглежда, че все още се нуждаят нашите мускули, както всеки обучение? Но в действителност, същото упражнение за коремните мускули - това е не гарантира желаните резултати. При жените се натрупва мазнини в подкожната тъкан в областта на корема, бедрата, задните части. Това е - в долната част на тялото, който носи цялата отговорност за отглеждането на потомството. Ако се натъкнете на изтощение от сутрин до вечер, си "женски" метаболизъм не се промени. Един мускул разработена от рутинна повторение на упражнения за коремните мускули ще покаже чрез Жирков.

Cъдържание

упражнения
Видео: Набор от упражнения "хип-хоп" за коремните мускули
Видео: Натиснете, за да коремни мускули упражнения са безопасни за гръбначния стълб. Йога.
Видео: Упражнения за укрепване на коремните мускули
Видео: Упражнения за косите коремни мускули

Ние ще ви покаже, наистина ефективни упражнения за коремните мускули, но имайте предвид, че те ще действат само когато промяната на диета.

упражнения

Започваме нашия комплекс от упражнения за коремните мускули, за да се стоплят - ширина крака на раменете, коленете леко свити, ръцете свити в лактите пред гърдите. Чрез завъртане на тялото на ляво и на дясно. Ние извършваме 8 пъти и редуващи се променя посоки.
Сега ние изпълняват едни и същи завои само с по-бързи темпове от 16 пъти.
Дърпане ръцете над главата, ние сме привлечени към страната, което е спад с една ръка и дърпа на пръстите на другата ръка. Привеждане ръце над главата си, да на втората страна.
На следващо място, упражненията за вътрешните мускули на корема на пода. Отидохме на четири крака, направи в корема по себе си. Мислено ние се опитваме да включва стомаха на гръбначния стълб. Ние слезе на предмишницата, имайте прибрано положение на корема в продължение на 30 - 60 секунди.
Сега изготви в стомаха, за сметка на осем и отпуска мускулите. Дълбоко стомаха, изправете краката си - имаме дъска поза. Коленичи, ние се отдръпне.
Повторете upr.4 и 5 отново. Обърнете внимание на правата линия, която е да се измъкнем от тялото си в позиция надолу: очи, гледащи напред, а не виси на главата му, и е продължение на линията на гърба.
Сядаме на пода, ръцете му държеше за колене, гръб заоблен, бавно потъва на пода. Краката свити в коленете, ръцете зад главата си, лактите, които искат да отстрани. Ръководител на пода не е пропуснат, между брадичката и разстояние юмрука на гръдния кош. На издишване, което правим се издигне жилища на вдишване да се понижат, но не напълно, постоянно поддържане на напрежението в мускулите. Ние предлагаме 16 комплекта 4 кратко покачване.
Спокойно, простира ръце и крака, се простират на коремните мускули.
Свийте колене, ръцете покрай тялото. На свой ред, вдигнете краката до нивото на ребрата. С движение на краката отрязване на бедрата от пода. Ние правим малко идиот и колене обратно в изходна позиция. Прави 8 лифтове в бавен и 8 с бързи темпове.
Дърпане на ръцете и краката, релаксиращ преса.
А сега да преминем към упражненията, които укрепват страна коремните мускули. Свийте колената, ръцете на главата си. Повдига главата му, той скъсва от пода, лявата си ръка зад главата си, а дясната му ръка е изтеглена до крака. Започва да дръпнете дясната си ръка към дясната пета, така че ние разработваме страничните коремни мускули. Прави 8 склонове бавно и 8 с бързи темпове.
Дърпане на ръцете и краката, дръпнете дясната си ръка, доколкото е възможно, за да разтегнете мускулите, които само развити.
Извършване upr.11 отляво и след това да извършите разтягане лявата си ръка.
SP - краката свити в коленете, ръцете зад главата си. Прекъсването на главата от пода, са изготвени ляв лакът към дясното коляно, а след това се върнете към СП, и да достигне десния си лакът към лявото коляно. Изпълнете последователно от двете страни на 16 асансьора.
Дърпане на ръцете и краката на пода, да се отпуснете на коремните мускули.

Коремни упражнения, за да се извършват три пъти седмично, посвещава на тази задача само на 15 минути. На други ден, ние ви препоръчваме да си почине и да се възстанови от коремните мускули и, ако е необходимо, да се направи в други части на тялото.