Упражнения за плосък корем

Всеки от нас рано или късно се сблъскват с факта, че ние изведнъж станал малък, нашият стар любим чифт дънки. И дори ако все още са закрепени надвиснали корема колан не ни добавите в добро настроение. Разбира се, можете да себе си и тази любов, а дори и да се преоблече безформени дрехи. Но какво ще правиш, ако все пак искате да се почувствате спокойно на плажа с приятели в банята, а дори и да се похвали с моден аксесоар в пъпа? Е, къде да започнете?

Как да направите плосък корем?

Има много упражнения. Но да не забравяме най-важното: красив корем - не е само упражнение, но също така и на диета се фокусира върху калориен дефицит. Това, че ще се отървете от излишните мазнини, както и набор от упражнения за пресата само ще направи стомаха плосък и годни.

Фактът, че коремните мускули - на мускулите на мързеливите! Те могат да бъдат много дълго време да не работят по нормалния начин на живот, ако не им се даде тази възможност конкретно. Най-просто упражнение за плосък корем - това е стрес и да се отпуснете на коремните мускули. Тя може да се извърши във всяка позиция, навсякъде - в обществения транспорт или дори седи на телевизора. Основното нещо - да го правите редовно!

Разбира се, ако искаме да се реши нещо, би било желателно да се постигне желания резултат. Ако си достатъчно, за да отнесе случая до края и не се отказвайте след две или три сесии упорит, не е задължително да записва във фитнес центъра. Въоръжени с набор от упражнения за плосък корем, можете да доста ефективно се справят с у дома. Избор на различни техники е огромен и в интернет и в магазините. Основният принцип в класната стая - редовност. Включете се в най-малко 3 пъти седмично.

Какво да търсите?

Разбира се, всеки от нас би искал да намери такива ефективни упражнения за корема, за да се изпразни вече една седмица. И, разбира се, това е желанието ни рекламирате различни системи за обучение. Предимно бърз ефект зависи от първоначалното си състояние и как точно трябва да се коригира формата. Помислете за това: ако само това беше толкова просто - вече ще е с нас, заобиколен перфектна фигура, а не само на екрана на телевизора.

Не се притеснявайте, ако не виждате ефекта веднага, дори и от най-добрите упражнения, препоръчани за плосък корем. Природата е толкова нареди, че ние сме нещо като загуба на тегло и равномерно, но все пак на мазнини по бедрата, талията и стомаха се топят в последния завой. Бъдете упорити!

И все пак! Ефективни упражнения за плосък корем, трябва да бъдат разнообразни и проектирани да работят на различни коремните мускули. Направете ги бавно, без тласъци, но силно, поддържане на ритъма на дишане. И не забравяйте, всички упражнения се изпълняват единствено от работата на коремните мускули, и само след една тренировка.

Упражнения за плосък корем

Разбира се, повечето от упражненията за тонизирана, плосък корем са известни на всички. It "ножица", "велосипед" и дори "художник", чертожни въображаема фигура. Но все пак даде няколко от тях за илюстрация:

Упражнение за пресата горната мускулна група

Изходно положение: в легнало положение, свити колене, със скръстени ръце на раменете му.

Поемете дълбоко въздух и докато издишате повдигане на гърдите до плешките. Напълно издишайте въздуха от белите дробове.

Упражнение за косите коремни мускули

Изходно положение: в легнало положение, огънат крак в коляното. Сложете на глезена й на другия крак и ръка на противоположната страна положи глава.

Поемете дълбоко въздух и издишайте участък, сгънете лактите до коляното.

Смяна на посоката.

Бъдете по-ниската част на тялото пресата

Изходно положение: в легнало положение, краката свити в коленете. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, повдигнете краката си нагоре. Издърпайте петата към тавана, поддържане долната част на гърба на пода, чорапи са насочени към себе си. Внимателно огънете задния крак, без да ги пуска на пода.

изометрични упражнения

Изходно положение: в легнало положение, свити колене. Стегни се на едно коляно и поставете другата ръка отвън. Като издишвате, опитайте се да се намесва в преместване на коляното към страната. На вдишвам - почивка.

Смяна на посоката.

Ние правим същото упражнение, като поставите ръката си върху вътрешната страна на коляното, съпротива движението си вътре.

Повторете всяко упражнение 10-20 пъти. Увеличете натоварването постепенно, но без да се жалят, да практикуват редовно - и резултатът няма да отнеме много време.