Упражнение след раждането

Упражнение след раждане - не е само основен елемент, който позволява на фигурата ви, за да станете по-добър и по-красив в относително кратък период от време, но и начин за облекчаване на следродилна депресия. Жените, които помагат по този начин тялото ви да се възстанови възможно най-бързо, обикновено бързо да получат добро здраве и добро настроение на духа.

Упражнения за възстановяване след раждане

Упражнение след раждането, което може да се извърши в началото на периода, са много ограничени. А за тези, които са живели през трудно раждане или цезарово сечение, дори и тези опции не се побират. Най-просто и достъпно упражнение е разрешено да изпълняват, дори и в първите две седмици след раждането, а "корем дишане":

1. Легнете по гръб, се огъват краката си по едно и също време, и краката ви не се откъсваха от земята. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте правиш, внимателно се събират в стомаха. Стомашни задържане в това положение 5-7 секунди и след това да диша нормално. След това трябва да се отпуснете стомаха си и повторете упражнението. В първия етап на достатъчно 8-10 повторения, но с течение на времето, че е необходимо да се увеличи броят, докато стигнете до 25 повторения.
2. Седмица по-късно упражнението ще успеят да те много лесно, ако правите всеки ден. Когато го почувстваш, да усложни задачата си: да издишате не само опъване на пресата, но и малко скъсване задните си части от пода, като същевременно поддържат долната част на гърба притисна към пода. Това упражнение трябва да започва с 10 повторения и в крайна сметка да достигне до 25.

Това упражнение се препоръчва да се извърши в първия ден след раждането на две до шест седмици. Тя ще допринесе за укрепване на коремните мускули и скоро да се възстанови.

Упражнения за гърди след раждането

Нат. Упражнение след раждането трябва да покрива гърдите и раменете, като промени се отразяват и тази област. Обикновено това отнема няколко упражнения:

1. Прав или седнал на един стол с гръб плосък и стегнат корем, се разрежда с лакти в страни и отпред на гърдите Стиснете си ръцете заедно в замъка. Натиснете дланите си един срещу друг, държейки напрежение 5-7 секунди време и релаксиращо. Повторете 10-15 пъти в двата подхода.
2. Застанете с лице на стената, краката на ширината на раменете, освен по този въпрос. Извършва бавни лицеви опори от стената, като в същото време като се уверите, че лактите да са успоредни на тялото. Повторете 10-15 пъти в двата подхода.

Кегел упражнения след раждане

Сигурно сте чували за Кегел упражнения след раждането. Това упражнение обучава интимните мускули, възстановява зоната на тазовото дъно и по този начин помага за бързото темпо възстанови женските тела: във всяко положение, което трябва да стиснете си вагинални мускули, както ако сте приключили уриниране, задръжте мощност за 3-5 секунди и се отпуснете. Повторете упражнението трябва да бъде 20-30 пъти.

Всеки набор от упражнения, след раждането е просто длъжен да включи такива упражнения. Все пак, ако се извършва Кегел упражнения по време на бременност, тогава вероятно усети тяхната помощ в процеса на доставка.

Упражнения за гърба след раждането

С цел укрепване на мускулите на гърба, че е важно да не пренебрегва толкова проста упражнение: лежи на дясната страна, дръпнете левия крак напред, оставяйки точно в съответствие с торса. Дясна постави на лявото коляно. Издърпайте лявата ръка назад, доколкото е възможно, в една и съща посока и обърнете главата си към лявото рамо. Стегнете мускулите на гърба и таза за увеличаване на усукване. След това повторете за другата страна. Изпълнете упражнението 5 пъти във всяка посока.

Такива упражнения, за да разбера след раждането няма да отнеме много време, и можете да ги направите, дори и да расте едно бебе без помощта на медицински сестри и роднини. Въпреки факта, че всички те изглежда да е много проста, най-вероятно бързо забележите ефекта.