Движение след раждането

След раждането на бебето, много жени мечтаят за това, как да се върна във форма. При спазване на определени правила, не е трудно и не засяга възможността за кърмене. Затова днес ние ви разкажа за упражнения след раждането Синди Крауфорд и разгледаме няколко упражнения.

Движение след раждане Диета

"New Dimension" - революционна програма, която е разработена от един добре познат модел Синди Крауфорд. Тази техника позволява да се леко, лесно и бързо да се възстанови от раждането и да получат забележителна фигура.

Упражненията са насочени към укрепване на основните мускулни групи - ръцете, краката, гърба и корема. Отправна отнема само 10 минути на ден, вие постепенно ще дойде при пълни часове за обучение. Това ще помогне да се хвърли на разстояние от излишните килограми и затегнете силует. Възвръщане на вашата фигура след раждането е изключително труден и деликатен, така че упражнението трябва да е удобно и безопасно.

Важно е да се освободи товара, че това не влияе на способността на кърмене на бебето. Тази програма ви позволява да привикнат постепенно тялото на спорта, което намалява риска от загуба на млякото до минимум. В контраст, умерени упражнения, съчетани с чист въздух за подобряване на кръвообращението и обмяната на веществата.

Упражнения за възстановяване на данните

Повечето от упражненията се изпълняват в легнало положение, много гладко, резки движения не трябва да бъдат. Това ви позволява да контролирате степента на стрес и да се предотврати наранявания.

1. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете до тялото ви. На издишайте, повдигнете купата, за да получите по права линия. Инспираторно есен. Повторете 10-12 пъти. Това упражнение укрепва бедрата, коремните мускули и гръбначния стълб.
2. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, коленете прилепени, стъпалата на пода. Arms до тялото, дланите на пода. Бавно вдигнете единия крак, изправете коленете, дърпа чорапа. Повторете движението 10-12 пъти на крака, долната част на крака в изходна позиция, повторете с другия крак. Това упражнение ще създаде напрежение в областта на лумбалните прешлени, прасците, се простира осакатявам.
3. Изходно положение: седнал, с кръстосани крака пред него ( "поза лотус"). Поставете ръцете си върху стомаха си, в областта на пъпа. Поемете дълбоко дъх. Необходимо е, че въздухът е проникнала в най-ниските части на белите дробове, така че да си представите, че вдишвате назад. При извършване на упражнения правилно вие ще се чувствате, че ръцете ви леко да променят позицията си, напускат малко встрани. Направете 3 като вдишване. След това се премести ръцете си на ръба и да направи 3 дълбоки бавни вдишвания средата на корема. Трябва да усетите ребрата се разширяват, когато въздух изпълва дробовете. Заключителният етап на упражнението - да се сложи ръцете си свободно на колене, главата му леко отметната назад. Вдишайте горната част на белите дробове - ще се почувствате като гърдите вдигна. След края на целия комплекс от упражнения трябва да се повтаря 3 пъти. Това упражнение е много лесно и отнема много малко време. Междувременно неговия терапевтичен ефект зашеметяващ. Укрепва коремните мускули и мускулите на гърба, кръвта е обогатен с кислород. Увеличаване на кръвообращението, отстранява застоя в организма.
4. Изходно положение: на ръце и колене, дланите опират на пода, коленете леко раздалечени. Гърбът е прав. На Вдишайте бавно, колкото е възможно да се огъват на гърба на нивото на талията, повдигане на главата и леко наклонете назад. На издишайте, кръгли гърба, сякаш натискане целия въздух от белите дробове, колкото е възможно да изтръгне брадичката си към гърдите му. Повторете упражнението 3-5 пъти. Той помага да се подобри кръвообращението, подхранва кръвта с кислород, укрепва мускулите на корема, ръцете и гърба.

изброени упражнения е най-добрият вариант упражнения след раждането корема. Ние трябва да осъзнаем, че изключителен стрес за млади майки са противопоказани, така статични, бавни упражнения, заимствани от йога ще ви помогне бързо и удобно да се върна във форма.