Упражнение след раждането

Много млади жени се страхуват от бременност, но не поради факта, че те ще имат бебе, а животът ще се промени драстично. Повечето от тях загриженост от факта, че те ще имат проблеми с наднорменото тегло, ще бъде голям корема и гърдите променят формата не към по-добро.

Всъщност повлияе тези фактори е възможно, тъй като спазването на препоръките на лекаря, здравословен начин на живот и подходящо хранене по време на бременност ще ви помогне да пазят себе си в страхотна форма. Също така не забравяйте за физическа активност. Съществуващите упражнения след раждането, които могат да изпълняват почти всички ще се върнат към красотата им за кратко време.

основните правила

Започнете правите упражнения трябва да бъде на следващия ден след раждането. Матката се свива бързо, и в кърмата идва протегна коремните мускули са стегнати и наднорменото тегло отива. За да се ускори или да се подобри процесът трябва да извършва редовни упражнения след раждането, защото те имат положителен ефект върху мускулния тонус и обмен veschstv.

Най-добре е да започнете тренировъчна програма за следващия ден след раждането. Това ще ви помогне бързо да възвърне предишната си външен вид. Ако има противопоказания (трудно раждане, цезарово сечение, перинеума разкъсвания), а след това на набор от упражнения, след раждането на детето трябва да започне след разрешение от вашия лекуващ лекар. Това обикновено се случва в рамките на две до три седмици след появата на бебето родено. Задръжте класове по-добре на твърд легло, тъй като твърде трудно етаж. Предварително проветрявам стаята. Ако детето е кърмено, най-добре е да го нахраниш за млечната жлеза не е излишък от мляко.

Кегел упражнения

упражнение е от съществено значение поради факта, че те могат да подобрят мускулния тонус, които са опънати по време на бременност и при раждане. Ето защо, колкото по-рано те са започнали, толкова по-добре за жената. Тъй като по време на раждането настъпи преразтягане на мускулите на тазовото дъно, че много бременни жени изпитват незадържане на урина в рамките на една седмица след раждането на детето.

Кегел упражнения след раждането ще ви помогне бързо да се справят с тази болест. Те могат да започнат да се направи в първия ден на ефекта се появява бързо.

Смисълът на упражненията е да компресирате перинеума мускули. При провеждане на епизиотомия, че е необходимо да се изчака една седмица преди започване на тези упражнения. Намаляване на мускулите трябва да бъде последователна. Движение след раждането не трябва да бъде вредно, така че ако няма да има болка, веднага след това трябва да спре. Първоначално, стегнете мускулите на ануса за пет секунди, които се повтарят няколко пъти. С течение на времето, продължителността на упражнения трябва да се увеличи.

Това е последвано от обучение за компресиране на мускулите на влагалището. На пръв поглед изглежда, че е невъзможно да се направи отделно от другите мускули на перинеума. Но с течение на времето, той със сигурност ще успее. Това упражнение е полезно по много начини. Следващите поколения няма да са толкова болезнени, и сексуален живот ще стане по-интензивен. Какво упражненията след раждането да информирате лекаря, но Кегел упражнения могат да се правят почти всяка родилка.

Наднорменото тегло и гимнастика

Ако една жена по време на бременност трябва да се хранят правилно и доведе активен живот, често след раждането, тя бързо се връща допълнително тегло. Основните допълнително избегне честата грешка - голямото и неконтролирано власт, че мазнините мляко и в достатъчно количество. Ако действате в съответствие с настоящото правило, допълнително тегло бързо да се върнете и да се справят ще бъде много по-трудно с тях. В такива случаи идват при упражненията помогне да отслабнете след раждането. Но те ще бъдат в грешна диета безполезни. Ето защо е важно да се веднага правилен хранителен режим и физическа активност.

Активни упражнения можете да започнете да правите половина или два месеца, тъй като здравето на жената в този момент постепенно се възстановява. Най-добре е да се консултирате с треньор, за да научите какво си струва да правиш упражнения след раждането. Но ако не се справят с тях по време на тези два месеца, след което резултатът ще бъде катастрофално. Поради това е необходимо да се избере най-лесно класове, разрешени веднага след раждането.

Например, можете да използвате този комплекс, който трябва да извърши една седмица след раждането на бебето.

• Изходно положение: лежите на една страна с коленете. Дланта на долната страна под главата. Горна облегалки ръката си върху леглото на пъпа. Същността на упражнението - да се повиши леген, опирайки се на ръка. Уверете се, от 3 до 10 пъти от всяка страна.
• Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете. Същността на упражнението - да се достигне за крака, ръцете се плъзгат по повърхността на леглото. Дясната ръка посяга към десния крак, а след това лявата ръка достига за левия крак. Коремни преси или да се откъсне токчета невъзможно. Направете 5-10 пъти във всяка посока.
• Начална позиция: коляното карпалния стойка (на четири крака). Същността на упражнението - лифта на вдъхновение както за дясно и ляво движение на коляното. След това сменете "диагонал" - повишаване на лявата ръка и дясното коляно. Направете 3-10 пъти във всяка посока.

Тези упражнения след раждането ще подобрят притока на кръв към мускулите и тъканите, които имат положителен ефект върху теглото на младата майка.

корема упражнения

Active рок преса веднага след раждането не се препоръчва, тъй като твърде голям натиск върху корема и мускулите на матката може да доведе до ефекти (кървене, ако матката е свил лошо). Следователно, за да правя упражненията за пресата след раждането може да бъде само един месец по-късно. Тя използва стандартен гимнастика като за отстраняване на корема мазнини, без тези упражнения невъзможно. Необходимо е да се помпа мускулите на горната, средната и долната преса в смисъл е по-добре.

В допълнение към добре познатите методи не може да забрави за дихателни упражнения. Най-популярната упражнението: легнал по гръб, краката свити в коленете и краката леко раздалечени. Правейки въздух през носа, като по този начин е необходимо да се обучават на коремното дишане (т.е. корема дъх). След това бавно издиша през устата (по този начин се направи в стомаха). Коремни упражнения след раждането не само помагат възстановяване на пресата, но и допринасят за намаляването на матката. Това упражнение може да бъде направено в рамките на пет дни след раждането.

Правилният подход към физическата активност след раждането ще ви помогне да се възстанови бързо енергия да се грижи за детето, да се премахнат излишните килограми и проблеми, възникнали по време на бременност.