Пилатес за бременни жени

Пилатес за бременни жени - една чудесна възможност за укрепване на тялото ви се подготвят за раждането и да направи крачка към бързото възстановяване на фигурата след появата на бебе в света. Важно е да се има предвид, че Пилатес изисква някаква физическа подготовка и не отговарят на всяка бъдеща майка. Възползвайте се от Пилатес е трудно да се надценяват: това наистина е голямо и всеобхватен подход към красотата и хармонията!

Пилатес за бременни жени: тестване

Ако си по-ниски коремните мускули и тазовото дъно не е достатъчно силна, съществува риск, че може да увреди сухожилията и ставите по време на Пилатес у дома. За да избегнете това, опитайте този прост и безопасен във всеки етап от бременността упражнение: да се изправи на колене и изправен гръб, ръцете на пода. Поемаш. След това издишайте, по време на които се прибират и долната част на корема. Упражнение трябва да изпълняват най-малко 10 секунди, без да се променя позицията на гърба, а не укриването дъх. След приключване на развивам.

Резултатите от теста ще могат лесно да се определи дали това упражнение ви се дава лесно, и можете да го повтори 10 пъти, а след това Пилатес е безопасно за вас. Ако не, по-добре да предпочитат други методи за физическа активност.

Пилатес: упражнения за бременни жени

По време на бременността, пилатес трябва да се извършва при отчитане на всички предпазни мерки. По-специално, трябва да се обърне особено внимание на подбора на упражнения: упражнения, дори ако знаете за дълго време, в този период от живота е разрешено само една малка част от всички вариации. Изключени от програмата, както следва:

• упражнения, които трябва да изпълните, легнал по корем;
• балансови упражнения;
• упражнения, които могат да причинят дъх;
• упражнения, които изискват активен корема напрежение;
• Упражнения, които изискват сложна координация на движенията;

• Упражнения, които изискват максимална завой или изправяне на ставите.

Все пак, ако ще присъства специални класове за бременни жени, а не да учат у дома, не е риск да се направи грешка при избора на упражнения: инструктори са строго наблюдавани, за да се гарантира, че бъдещите майки се справят само с тези елементи, които не боли, и единствената полза от тялото си!

Идеалното допълнение към специално подбрана музика за Пилатес, която ще ви помогне да се отпуснете и да се насладите истински себе си процес на тренировка.

Видео: Fitball за бременни жени. Разбира Гимнастика за бременни жени. Урок № 26

Видео: пилатес за бременни жени с Татяна Salatin

Видео: Пренатална Пилатес (за бременни жени) _chast_1.flv