Пилатес за начинаещи

Пилатес - много популярен спорт днес, което е по-малко травматично-опасно, отколкото по йога. Пилатес първоначално е бил използван като програма за рехабилитация на пациенти след операция. Но с течение на времето той става алтернатива за хората, които започват да си проправят път към здравословен начин на живот.

Как да започнете да правите Пилатес?

Трябва да се разбере, че Пилатес - не е просто разтягане или дори да диша, тя е една сложна система от упражнения. Вземете първите уроци на пилатес за начинаещи, по-добре квалифициран фитнес клуб. Можете да се включат в група или индивидуално с треньор. Това е необходимо, така че треньорът ви е показано как се прави упражненията и дишане в същото време.

Пилатес за начинаещи у дома

Курсове в страната има своите предимства. Пилатес у дома може да се извършва в удобно за Вас време. Не е необходимо след работа или през уикенда, за да се втурне на фитнес. Без значение какво сте решили да тренирате, дрехи трябва просто да се чувстват удобно. Ако се прави Пилатес у дома, не е нужно да харчите пари за фитнес центрове.

Пилатес у дома или във фитнес залата на базата на няколко принципа:

• Концентрация. При извършване на упражнение, опитайте се да се чувстват всяка мускулна работа.
• Дишане. Това е гаранция, подходяща физическа активност и в резултат на здраво тяло. Дишането с пилатес трябва да бъде диафрагмална, той помага да се избегне претоварване на мускулите.
• Центриране. Пилатес за начинаещи, не само ще укрепи мускулите си, но също така и да се коригира поза. Треньор по време на клас ще ви научи да се намери баланс между двете половини на тялото и на баланса между мускулите на гърба и корема.
• Подравняване. Постоянно приведе гърба си и всеки втори да следи поза.
• Координация. Принципът на яснота и точност на движение.
• Smooth. Извършване на движението гладко и не е необходимо да се направи резки завои или скокове.
• Релаксация. Трябва да се научите да не се напрягат мускулите, които в момента не участват в учението.
• Издръжливост. Заредете се увеличава равномерно като пилатес.

Упражнение за начинаещи

Ето един основен набор от упражнения за начинаещи:

• Позицията на неутралност. Изходно положение - легнал по гръб. Arms разширени покрай тялото. Крака сгънати в коленете. Като издишвате, натиснете долната част на гърба на пода. Инспираторно позиция заключване. През второто талията издишване завои и фиксирана на вдишване.
• Кимна. Изходно положение е същото. На вдишвам избутайте брадичката към гърдите си, вие трябва да се чувства напрежение в мускулите на врата. Върнете се в изходно положение докато издишате. Сега имате нужда от малко вдъхновение, за да отхвърли глава назад и издишайте назад.
• Ръцете зад главата си. Остава в изходно положение. Вдигнете ръцете стрейт и издърпайте с пръстите на ръцете до тавана. Palm, разгънете един на друг. Пропуснете ръце зад главата му на издишването и да ги вдигне отново на един дъх. Пресата трябва да бъде постоянно на пръсти. Това упражнение е Пилатес за начинаещи, ще помогне разчистите раменните стави.

• Ангелски крила. Това упражнение е да се повиши мобилността на раменната става. Вземете бивш начална позиция. Вдигнете ръцете си над него на Вдишайте и ги спуснете зад главата си. На издишайте, разтварят се в ръка, сякаш махаше криле. В този случай, на коремните мускули трябва да са в постоянно напрежение. Раменете са фиксирани на пода.
• Гледайте. Представете си, че по корем лицето си часовник. Над пъпа е марка в 12 часа и 6, разположени по-долу. На стените 3 и 9. Сега бедрата започне да се върти по часовниковата стрелка, но с по-малка амплитуда.
• Повишаване на коленете. Отново, ние се в изходна позиция. На вдишайте през работата на коремните мускули повдигнете коляното. На издишайте, стъпи на мястото си. Hips остават в една позиция, е само на пресата.

Видео: Пилатес за начинаещи

Видео: Пилатес за начинаещи / изберете свой собствен курс за отслабване

Видео: Как да премахнете бързо корема мазнини - Пилатес за начинаещи. Cool резултат!

Видео: Пилатес - начален курс от упражнения у дома