Гимнастика пилатес

Cъдържание

Видео: Гимнастика за шията. пилатес
Видео: Производствени гимнастика: Пилатес и сола на един стол
Видео: ГИМНАСТИКА: Пилатес на топката
Видео: Пилатес за загуба на тегло, кратка програма

Пилатес е много популярна, защото тя е подходяща за всички, без изключение. Основните предимства на този спорт са:

Голям брой различни упражнения дава възможност да вземете една сложна за вас индивидуално.
Има специални упражнения Пилатес за гърба, той помага да се отървете от болката и укрепване на мускулите, за да се избегнат проблеми в бъдеще.
Спокойно упражнения помагат да се отпуснете и да се успокои.
Тези класове могат да се включат всички възрастови групи, без всякакви съществени ограничения.
Упражнение по пилатес помощта на фитнес, за да получите добра гъвкавост и отлична поза.
Друго предимство - интегриран подход, т.е. в обучение, прави едно упражнение, ще зареди всички части на тялото едновременно.
Дихателни упражнения Пилатес помага за облекчаване на главоболие и насищане на цялото тяло с кислород.

Много звезди от гимнастика работа шоу-бизнес Пилатес за отслабване и те се постигне чрез тези занимания зашеметяващи резултати. Нека да разгледаме няколко упражнения, които се използват в гимнастика Пилатес за начинаещи.

Упражнение №1

Лежейки по гръб, сгънете коленете си и ще ги вдигне от пода, докато намери място, където да се изправи, а не да се поклащам напред или назад. Между краката и ъгъла на пода трябва да е около 50 градуса. Просто вдигнете торса си и простре ръцете си под същия ъгъл, както краката. Степен между торса и краката трябва да бъде не повече от 50 градуса. Стегнете корема и Задръжте тази позиция, а след това се отпуснете и да легне на пода. Повторете 10 пъти.

Упражнение №2

Лежеше на стомаха, краката и ръцете трябва да бъде изтеглен в изправено положение и да ги разпространи на широчината на раменете. Вдишайте и вдигнете левия си крак и дясната ръка нагоре, някъде през 30 см от пода. Можете също така трябва да се вдигне леко глава, за да погледне надолу нужда. Трябва да направите драматични скокове нагоре 5 крак и ръка в същото време. Просто не ги намалите до пода. Не забравяйте да дишате паралелни движения. На следващо място, се коригира за ръката и крака, и повторете упражнението. В общи линии, да направи за 3 комплекта.

Упражнение №3

Легнете на ваша страна и постно главата му на ръката му. Крака трябва да се поставят така, че тя е около 45 градуса между тях и тялото. Вдигнете единия крак нагоре и направи малко 5-7 люлки напред-назад. Легнете на другата страна и повторете.